Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 525 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 550 г |
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Куриный фарш | 700 г |
Морковь (Запекание) | 50 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Морковь (Тушение) | 350 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Томатное пюре. Консервы | 200 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 15.5% | 673 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.4% | 1400 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 335 мкг | 900 мкг | 37.2% | 38.8% | 269 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.944 мг | 5 мг | 38.9% | 40.6% | 257 г |
бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.084 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.5% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 50.08 мг | 500 мг | 10% | 10.4% | 998 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 15.5% | 669 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 18.2% | 573 г |
Витамин В9, фолаты | 6.171 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6482 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.9% | 1322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 10.2% | 1018 г |
Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 10101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 4.7% | 2246 г |
гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.114 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4488 г |
Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 16.5% | 635 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7094 мг | 20 мг | 18.5% | 19.3% | 539 г |
Ниацин | 2.487 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.42 мг | 2500 мг | 14.7% | 15.3% | 680 г |
Кальций, Ca | 24.97 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 4005 г |
Кремний, Si | 10.981 мг | 30 мг | 36.6% | 38.2% | 273 г |
Магний, Mg | 38.11 мг | 400 мг | 9.5% | 9.9% | 1050 г |
Натрий, Na | 89.14 мг | 1300 мг | 6.9% | 7.2% | 1458 г |
Сера, S | 117.87 мг | 1000 мг | 11.8% | 12.3% | 848 г |
Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 15.3% | 680 г |
Хлор, Cl | 112.75 мг | 2300 мг | 4.9% | 5.1% | 2040 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 6.4% | 1653 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6550 г |
Кобальт, Co | 3.532 мкг | 10 мкг | 35.3% | 36.8% | 283 г |
Литий, Li | 0.89 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0949 мг | 2 мг | 4.7% | 4.9% | 2107 г |
Медь, Cu | 96.49 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10% | 1036 г |
Молибден, Mo | 6.994 мкг | 70 мкг | 10% | 10.4% | 1001 г |
Никель, Ni | 3.063 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.973 мкг | 55 мкг | 14.5% | 15.1% | 690 г |
Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8602 г |
Хром, Cr | 6.43 мкг | 50 мкг | 12.9% | 13.5% | 778 г |
Цинк, Zn | 0.9766 мг | 12 мг | 8.1% | 8.4% | 1229 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
Валин | 0.576 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.461 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
Лейцин | 0.893 г | ~ | |||
Лизин | 1.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Треонин | 0.495 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
Аланин | 0.626 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.006 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.477 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.56 г | ~ | |||
Пролин | 0.446 г | ~ | |||
Серин | 0.493 г | ~ | |||
Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.038 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.84 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.743 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.566 г | min 16.8 г | 9.3% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.359 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.857 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.373 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.012 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.9 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|