Войти

Рецепт Овощное рагу с филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с филе

Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 300 г
Вода водопроводная, городская 600 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) 72 г
Чеснок (Варка без слива) 10 г
Лук репчатый (Варка без слива) 68 г
Морковь (Варка без слива) 154 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 240 г
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 75 г
Кабачок, все сорта 157 г
Свиной жир, приготовленный 5 г
Кукуруза, консервы 50 г
Чечевица, розовая 40 г
Кускус (кус-кус), сухой 25 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Приправа Knorr Бульон говяжий Душа обеда [Сырье и приправы] 5 г
Перец чили, пасилья, сушеный 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3119 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 12.6% 1462 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.6% 4000 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 4.1% 4469 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.3% 2000 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 7% 2622 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195.7 мкг 900 мкг 21.7% 40.2% 460 г
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 1.189 мг 5 мг 23.8% 44.1% 421 г
бета Криптоксантин 0.015 мкг ~
Ликопин 0.012 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 197.097 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 6.1% 3000 г
Витамин В4, холин 11.88 мг 500 мг 2.4% 4.4% 4209 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 9.1% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 10.7% 1724 г
Витамин В9, фолаты 10.781 мкг 400 мкг 2.7% 5% 3710 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 2.4% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 6.12 мг 90 мг 6.8% 12.6% 1471 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 29412 г
Витамин D3, холекальциферол 0.005 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 1.9% 9804 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.248 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 20161 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 5.2% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.0013 мг 20 мг 5% 9.3% 1997 г
Ниацин 1.079 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.46 мг 2500 мг 6.3% 11.7% 1578 г
Кальций, Ca 34.91 мг 1000 мг 3.5% 6.5% 2865 г
Кремний, Si 2.129 мг 30 мг 7.1% 13.1% 1409 г
Магний, Mg 18.47 мг 400 мг 4.6% 8.5% 2166 г
Натрий, Na 66.01 мг 1300 мг 5.1% 9.4% 1969 г
Сера, S 53.56 мг 1000 мг 5.4% 10% 1867 г
Фосфор, P 75.7 мг 800 мг 9.5% 17.6% 1057 г
Хлор, Cl 89.88 мг 2300 мг 3.9% 7.2% 2559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.2 мкг ~
Бор, B 28 мкг ~
Ванадий, V 5.46 мкг ~
Железо, Fe 0.626 мг 18 мг 3.5% 6.5% 2875 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 1.5% 11905 г
Кобальт, Co 2.481 мкг 10 мкг 24.8% 45.9% 403 г
Литий, Li 3.417 мкг ~
Марганец, Mn 0.12 мг 2 мг 6% 11.1% 1667 г
Медь, Cu 90.54 мкг 1000 мкг 9.1% 16.9% 1104 г
Молибден, Mo 2.406 мкг 70 мкг 3.4% 6.3% 2909 г
Никель, Ni 1.84 мкг ~
Рубидий, Rb 29.2 мкг ~
Селен, Se 3.349 мкг 55 мкг 6.1% 11.3% 1642 г
Стронций, Sr 0.47 мкг ~
Фтор, F 42.59 мкг 4000 мкг 1.1% 2% 9392 г
Хром, Cr 2.13 мкг 50 мкг 4.3% 8% 2347 г
Цинк, Zn 0.5466 мг 12 мг 4.6% 8.5% 2195 г
Цирконий, Zr 0.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.569 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.326 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.212 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.351 г ~
Лизин 0.432 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.126 г ~
Треонин 0.191 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.285 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.228 г ~
Аспарагиновая кислота 0.379 г ~
Гидроксипролин 0.03 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 0.606 г ~
Пролин 0.197 г ~
Серин 0.189 г ~
Тирозин 0.155 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.71 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.399 мг ~
Кампестерол 0.142 мг ~
Стигмастерол 0.094 мг ~
бета Ситостерол 1.109 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.113 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.454 г min 16.8 г 2.7% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.177 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.079 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.119 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.085 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.03 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощное рагу с филе составляет 54 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С ФИЛЕ

Овощное рагу с филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 23,8 %, кобальтом - 24,8 %

Чем полезен Овощное рагу с филе

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощное рагу с филе, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
8 199
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
7 63
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
Автор Алла
139.7
13.1
6.6
6.1
13
2 0
Творожники с бананом
Автор Ира
186
17.4
6.9
13.4
0
3 0
Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок
Автор Алла
123
8.6
7.8
4.2
15
4 11
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%