Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Фасоль, зерно | 100 г |
Кукуруза, зерно | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Кориандр (кинза), листья, сушеные | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.4% | 950 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.9% | 2074 г |
Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 7.4% | 830 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 19.3% | 317 г |
Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4163 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 6.9% | 885 г |
альфа Каротин | 0.337 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 7.7% | 792 г |
бета Криптоксантин | 1.902 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 26.391 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 10.3% | 591 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.1% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 42.72 мг | 500 мг | 8.5% | 5.2% | 1170 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 6.3% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.463 мг | 2 мг | 23.2% | 14.2% | 432 г |
Витамин В9, фолаты | 40.696 мкг | 400 мкг | 10.2% | 6.2% | 983 г |
Витамин C, аскорбиновая | 66.92 мг | 90 мг | 74.4% | 45.5% | 134 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 3.2% | 1904 г |
Витамин Н, биотин | 4.772 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.8% | 1048 г |
Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 10.7% | 571 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6662 мг | 20 мг | 13.3% | 8.1% | 750 г |
Ниацин | 1.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 472.58 мг | 2500 мг | 18.9% | 11.6% | 529 г |
Кальций, Ca | 72.79 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.5% | 1374 г |
Кремний, Si | 38.37 мг | 30 мг | 127.9% | 78.2% | 78 г |
Магний, Mg | 61.24 мг | 400 мг | 15.3% | 9.4% | 653 г |
Натрий, Na | 18.18 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.9% | 7151 г |
Сера, S | 74.93 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.6% | 1335 г |
Фосфор, P | 194.4 мг | 800 мг | 24.3% | 14.9% | 412 г |
Хлор, Cl | 31.2 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 278.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 190.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.009 мг | 18 мг | 16.7% | 10.2% | 598 г |
Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3165 г |
Кобальт, Co | 6.413 мкг | 10 мкг | 64.1% | 39.2% | 156 г |
Литий, Li | 19.348 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7041 мг | 2 мг | 35.2% | 21.5% | 284 г |
Медь, Cu | 254.52 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 15.6% | 393 г |
Молибден, Mo | 15.826 мкг | 70 мкг | 22.6% | 13.8% | 442 г |
Никель, Ni | 57.283 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.46 мкг | 55 мкг | 22.7% | 13.9% | 441 г |
Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 38.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12308 г |
Хром, Cr | 5.43 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.7% | 921 г |
Цинк, Zn | 1.3654 мг | 12 мг | 11.4% | 7% | 879 г |
Цирконий, Zr | 3.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.424 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
Валин | 0.348 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
Лизин | 0.422 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.367 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.091 г | ~ | |||
Пролин | 0.582 г | ~ | |||
Серин | 0.379 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 18.478 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Мексиканская смесь составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.6 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 26.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
Вода | 54.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|