Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 6 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 260 г |
Сметана 20% жирности (Жарка) | 10 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
Белки | 26.8 г | 76 г | 35.3% | 21.2% | 284 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.8% | 875 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.7 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.1% | 2839 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 61.92 мг | 500 мг | 12.4% | 7.4% | 807 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.69 мг | 5 мг | 33.8% | 20.3% | 296 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.81 мг | 2 мг | 40.5% | 24.3% | 247 г |
Витамин В9, фолаты | 10.511 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3806 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5.6% | 1068 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.574 мг | 15 мг | 10.5% | 6.3% | 953 г |
Витамин Н, биотин | 0.428 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11682 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.45 мг | 20 мг | 42.3% | 25.3% | 237 г |
Ниацин | 11.357 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.16 мг | 2500 мг | 13.1% | 7.8% | 764 г |
Кальций, Ca | 74.45 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.4% | 1343 г |
Магний, Mg | 92.62 мг | 400 мг | 23.2% | 13.9% | 432 г |
Натрий, Na | 118.74 мг | 1300 мг | 9.1% | 5.5% | 1095 г |
Сера, S | 256.57 мг | 1000 мг | 25.7% | 15.4% | 390 г |
Фосфор, P | 158.7 мг | 800 мг | 19.8% | 11.9% | 504 г |
Хлор, Cl | 167.69 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.4% | 1372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.544 мг | 18 мг | 8.6% | 5.2% | 1166 г |
Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.3% | 2618 г |
Кобальт, Co | 9.472 мкг | 10 мкг | 94.7% | 56.7% | 106 г |
Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7220 г |
Медь, Cu | 90.13 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.4% | 1110 г |
Молибден, Mo | 11.883 мкг | 70 мкг | 17% | 10.2% | 589 г |
Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.352 мкг | 55 мкг | 44.3% | 26.5% | 226 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 138.76 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.1% | 2883 г |
Хром, Cr | 26.63 мкг | 50 мкг | 53.3% | 31.9% | 188 г |
Цинк, Zn | 1.6229 мг | 12 мг | 13.5% | 8.1% | 739 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.064 г | ~ | |||
Валин | 1.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.62 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.313 г | ~ | |||
Лейцин | 2.316 г | ~ | |||
Лизин | 3.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.548 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.016 г | ~ | |||
Треонин | 1.295 г | ~ | |||
Триптофан | 0.465 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.069 г | ~ | |||
Аланин | 1.484 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.277 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 1.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.448 г | ~ | |||
Пролин | 1.284 г | ~ | |||
Серин | 1.204 г | ~ | |||
Тирозин | 1.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.106 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.247 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета куриная составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.9 кКал | -% | |
Белки | 26.8 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|