Рецепт фаршированный перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фаршированный перец

Перец сладкий (Варка без слива) 1350 г
Морковь, красная (Варка без слива) 240 г
Лук репчатый (Варка без слива) 343 г
Кабачок (Варка со сливом) 473 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 605 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фаршированный перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3717 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 16.8% 1310 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 4.6% 4867 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 18.8% 1176 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 8.4% 2643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 306.9 мкг 900 мкг 34.1% 75.3% 293 г
бета Каротин 1.746 мг 5 мг 34.9% 77% 286 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 7.9% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 7.7% 2857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 2.4% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 21.9% 1010 г
Витамин В9, фолаты 9.481 мкг 400 мкг 2.4% 5.3% 4219 г
Витамин C, аскорбиновая 41.59 мг 90 мг 46.2% 102% 216 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.432 мг 15 мг 2.9% 6.4% 3472 г
Витамин Н, биотин 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 20833 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 2.2% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.2152 мг 20 мг 16.1% 35.5% 622 г
Макроэлементы
Калий, K 194.03 мг 2500 мг 7.8% 17.2% 1288 г
Кальций, Ca 14.31 мг 1000 мг 1.4% 3.1% 6988 г
Магний, Mg 23.73 мг 400 мг 5.9% 13% 1686 г
Натрий, Na 5.4 мг 1300 мг 0.4% 0.9% 24074 г
Сера, S 8.33 мг 1000 мг 0.8% 1.8% 12005 г
Фосфор, P 46.8 мг 800 мг 5.9% 13% 1709 г
Хлор, Cl 3.2 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 71875 г
Микроэлементы
Бор, B 25.6 мкг ~
Железо, Fe 0.693 мг 18 мг 3.9% 8.6% 2597 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.7% 39474 г
Кобальт, Co 2.676 мкг 10 мкг 26.8% 59.2% 374 г
Марганец, Mn 0.034 мг 2 мг 1.7% 3.8% 5882 г
Медь, Cu 29.63 мкг 1000 мкг 3% 6.6% 3375 г
Молибден, Mo 2.487 мкг 70 мкг 3.6% 7.9% 2815 г
Селен, Se 0.009 мкг 55 мкг 611111 г
Фтор, F 3.97 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 100756 г
Хром, Cr 5.91 мкг 50 мкг 11.8% 26% 846 г
Цинк, Zn 0.4029 мг 12 мг 3.4% 7.5% 2978 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность фаршированный перец составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.3 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ

фаршированный перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,1 %, бэта-каротином - 34,9 %, витамином C - 46,2 %, витамином PP - 16,1 %, кобальтом - 26,8 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен фаршированный перец

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фаршированный перец, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фаршированный перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги