Рецепт Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём (копия)

Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] 70 г
Тыква жареная [Овощи и зелень] 187 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 20 г
Помидоры Черри [Магнит] 70 г
Огурец с кожурой 100 г
Смесь Семян для Салата [Давим Масло] 7 г
Способ приготовления

В защиту макарон. Хорошо балансируют очень полезную, но нелегкую для работы слабого ЖКТ зелень. Быстро перевариваются. Тёплые (тоже важно при проблемном ЖКТ, а также просто для вата–доши, например). Дают нужный психологический "вес" приему пищи даже при использовании в малых количествах. Это полный обед/ужин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.5 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1993 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.8% 4222 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 14.8% 800 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.1% 5475 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.6% 20000 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 4.5% 2610 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 81818 г
альфа Каротин 2.423 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
бета Криптоксантин 5.727 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.066 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.5% 25714 г
Витамин В4, холин 1.33 мг 500 мг 0.3% 0.4% 37594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 1.3% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.6% 22222 г
Витамин В9, фолаты 1.542 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 25940 г
Витамин C, аскорбиновая 0.62 мг 90 мг 0.7% 0.8% 14516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.639 мг 15 мг 4.3% 5.1% 2347 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.043 мг ~
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 6.3% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.0216 мг 20 мг 0.1% 0.1% 92593 г
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 32.42 мг 2500 мг 1.3% 1.5% 7711 г
Кальций, Ca 3.57 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 28011 г
Магний, Mg 2.86 мг 400 мг 0.7% 0.8% 13986 г
Натрий, Na 0.53 мг 1300 мг 245283 г
Сера, S 1.43 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 69930 г
Фосфор, P 5.3 мг 800 мг 0.7% 0.8% 15094 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.086 мг 18 мг 0.5% 0.6% 20930 г
Марганец, Mn 0.0174 мг 2 мг 0.9% 1.1% 11494 г
Медь, Cu 9.03 мкг 1000 мкг 0.9% 1.1% 11074 г
Селен, Se 0.066 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Фтор, F 0.29 мкг 4000 мкг 1379310 г
Цинк, Zn 0.0441 мг 12 мг 0.4% 0.5% 27211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.183 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 12.819 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.504 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.215 г min 16.8 г 19.1% 22.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.141 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.471 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.436 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём (копия) составляет 84,5 кКал.

  • Порция = 227 гр (191.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём (копия), калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты