Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 100 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 90 г |
Огурец парниковый | 120 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.7 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 756 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6.6% | 685 г |
Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 15.2% | 295 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3449 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 5.8% | 776 г |
Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.3% | 845 г |
Витамин В4, холин | 68.64 мг | 500 мг | 13.7% | 6.2% | 728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 4.2% | 1066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 1.8% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 5.833 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6858 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 6.3% | 708 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 1.2% | 3766 г |
Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.78 мг | 15 мг | 38.5% | 17.3% | 260 г |
Витамин Н, биотин | 5.722 мкг | 50 мкг | 11.4% | 5.1% | 874 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.2% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7893 мг | 20 мг | 13.9% | 6.2% | 717 г |
Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.07 мг | 2500 мг | 5% | 2.2% | 1983 г |
Кальций, Ca | 287.76 мг | 1000 мг | 28.8% | 12.9% | 348 г |
Кремний, Si | 16.737 мг | 30 мг | 55.8% | 25.1% | 179 г |
Магний, Mg | 22.84 мг | 400 мг | 5.7% | 2.6% | 1751 г |
Натрий, Na | 372.58 мг | 1300 мг | 28.7% | 12.9% | 349 г |
Сера, S | 117.58 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.3% | 850 г |
Фосфор, P | 270.6 мг | 800 мг | 33.8% | 15.2% | 296 г |
Хлор, Cl | 422.58 мг | 2300 мг | 18.4% | 8.3% | 544 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 2.9% | 1564 г |
Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.4% | 3112 г |
Кобальт, Co | 2.708 мкг | 10 мкг | 27.1% | 12.2% | 369 г |
Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3436 г |
Медь, Cu | 48.59 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.2% | 2058 г |
Молибден, Mo | 1.751 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.1% | 3998 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.468 мкг | 55 мкг | 20.9% | 9.4% | 480 г |
Фтор, F | 13.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29477 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.3% | 3356 г |
Цинк, Zn | 1.2498 мг | 12 мг | 10.4% | 4.7% | 960 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 23.947 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.318 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.746 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.935 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.085 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.13 г | min 16.8 г | 30.5% | 13.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.6% | 33.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.334 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцом и сыром составляет 222,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222.7 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 19 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|