Рецепт Паста с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с рыбой
| Горбуша | 215 г |
| Кабачок | 78 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 3 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Сливки 10% [Домик в деревне] | 100 г |
| Макароны | 260 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 11.5% | 1086 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.5% | 1474 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2712 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.6% | 4688 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.6% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 28.26 мг | 500 мг | 5.7% | 7.1% | 1769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.6% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 11.7% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.481 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.196 мкг | 3 мкг | 39.9% | 49.7% | 251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 5.9% | 2123 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.141 мкг | 10 мкг | 31.4% | 39.1% | 318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 3.7% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.468 мг | 20 мг | 12.3% | 15.3% | 810 г |
| Ниацин | 1.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.75 мг | 2500 мг | 6% | 7.5% | 1658 г |
| Кальций, Ca | 9.66 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10352 г |
| Кремний, Si | 3.861 мг | 30 мг | 12.9% | 16.1% | 777 г |
| Магний, Mg | 9.89 мг | 400 мг | 2.5% | 3.1% | 4044 г |
| Натрий, Na | 22.69 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.1% | 5729 г |
| Сера, S | 56.51 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.1% | 1770 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 9.8% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 54.86 мг | 2300 мг | 2.4% | 3% | 4192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.275 мг | 18 мг | 1.5% | 1.9% | 6545 г |
| Йод, I | 14.65 мкг | 150 мкг | 9.8% | 12.2% | 1024 г |
| Кобальт, Co | 6.603 мкг | 10 мкг | 66% | 82.2% | 151 г |
| Литий, Li | 3.499 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0437 мг | 2 мг | 2.2% | 2.7% | 4577 г |
| Медь, Cu | 49.96 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.2% | 2002 г |
| Молибден, Mo | 2.754 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.9% | 2542 г |
| Никель, Ni | 3.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.923 мкг | 55 мкг | 23.5% | 29.3% | 426 г |
| Фтор, F | 157.11 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 4.9% | 2546 г |
| Хром, Cr | 16.55 мкг | 50 мкг | 33.1% | 41.2% | 302 г |
| Цинк, Zn | 0.252 мг | 12 мг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 69.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.441 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с рыбой составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.3 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С РЫБОЙ
Паста с рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 39,9 %, витамином D - 31,4 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 12,9 %, кобальтом - 66 %, селеном - 23,5 %, хромом - 33,1 %
Чем полезен Паста с рыбой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп
- Hummus Baba chili
- Пицца Манхеттен
- Протеиновый батончик со вкусом фисташкового морженого
- фарш говяжий мираторг
- Борщ
- Стейк
- Кесадия с курицей
- Котлеты посл 112 г
- Рисовая каша
- Панкейки
- Холодец 24
- Рисовая каша на молоке и воде
- Лепешки из ржи/жита
- Omega 3 1400
- Фунчеза чим чим
- Салат из курицы, фасоли и морковки по корейски
- Жареный минтай (филе)
- Начинка для фаршированных яблок с творогом
- Суп овощной с нутом
- Яблоко фаршированное творогом
- Апероль
- Рыбные бургеры из филе vici
- Имунеле, клубника, княженика
- Овсяноблин с сыром
- Булочки А-ля Синабон Банановые
- Шарлотка
- Кофейная панакота
- Овощной салат
- Пицца с ветчиной
- Гороховый суп
- Куриная голень запеченная в духовке
- Сосиски куриные
- Творог 5% "Зарог"
- Белковый коктейль Сибирь
- Оливье для диеты
- Хлебцы злаковый коктейль
- Запеканка Moulinex несладкая (800 г творога)
- Перец фаршированный собственный
- ХАМСА В ТОМАТНОМ 240ГР
- Творог 5% и сметана
- ПЕЧЕНЬЕ ПЕСОЧНОЕ Д.
- Лосось натуральный (консерва)
- Шарлотка1
- Лосось натуральный (консерва)
- Тортик
- Протеиновый батончик Кокос
- Кексы1
- Запеканка овощная
- Роллы запеченные
- Блин из лаваша с грибами
- Атлантический Лосось в Масле
- Багет барра
- Галета
- Каша овсяная «Нежное утро»
- Омлет
- Заправка из пачки борщ
- Бедро куриное без кожи
- оладьи из свеклы
- Кофе по индонезийский
- Борщ из пачки
- Пян-се с курицей
- Филе бедра курицы в духовке с помидором и сыром
- Сладкая вода
- Запеканка овощная
- Салат из корейской моркови с кальмарами
- Лаваш армянский
- Соломка с чёрной смородиной вв
- Митлоф из индейки с киноа
- Курица с ананасами запеканка (5)
- Бутерброды с красной рыбой
- Мой рыбный суп из конснрвов
- Паста
- Рыбный стейк в панировке
- Салат с тунцом
- Пирог с курицей и грибами из слоеного теста (из пекарен)
- Тефтели говядина и свинина
- Жареный рис из цветной капусты с овощами
- Суп со щавелем
- Салат с копчённой курой
- Соус Цезарь
- Vitamin D3 5000IU
- Шашлык
- КОРЗИНКА ЛИМОННЫЙ ПЛЕД
- Запеканка 24 сентября
- Конфеты Орешинка
- Glucosamine Chondroitin with MSM
- Мягкий армавирский сыр
- Тофу きぬ
- Китайские шампиньоны острые
- Горячий шоколад с тыквенным кофе и взбитыми сливками
- BCAA Powder 12,000
- Горячий шоколад MacChocolate
- Ассорти грибное отварное
- соус шакшука
- Свинина, шея жареная
- Желе из варенья
- семена подсолнечник жареные (Белочка)
- Окорок Троицкий
- Кофе Beanies Pumpkin Spice Flavour
Метки: Как приготовить Паста с рыбой, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
