Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Мытьё, нарезка) | 142 г |
Заменитель Сахара [Fit Parad] | 4 г |
Вода | 405 г |
Мята колосистая, свежая | 9 г |
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 180 г |
Голубика (Мытьё, нарезка) | 118 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.5 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7833 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 3.3% | 15200 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 8.8% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 27.9% | 1667 г |
Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 19.1% | 2436 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 334.2 мкг | 900 мкг | 37.1% | 172.6% | 269 г |
бета Каротин | 1.992 мг | 5 мг | 39.8% | 185.1% | 251 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 5.6% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 5.1% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 2.17 мг | 500 мг | 0.4% | 1.9% | 23041 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 5.6% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 9.3% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.01 мкг | 400 мкг | 0.8% | 3.7% | 13289 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 24.2% | 1931 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 9.3% | 4983 г |
Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.4% | 30864 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 10.2% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3309 мг | 20 мг | 1.7% | 7.9% | 6044 г |
Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.24 мг | 2500 мг | 4.1% | 19.1% | 2422 г |
Кальций, Ca | 14.24 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.5% | 7022 г |
Кремний, Si | 4.557 мг | 30 мг | 15.2% | 70.7% | 658 г |
Магний, Mg | 10.27 мг | 400 мг | 2.6% | 12.1% | 3895 г |
Натрий, Na | 10.49 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.7% | 12393 г |
Сера, S | 2.86 мг | 1000 мг | 0.3% | 1.4% | 34965 г |
Фосфор, P | 13.1 мг | 800 мг | 1.6% | 7.4% | 6107 г |
Хлор, Cl | 11.51 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.3% | 19983 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 20.9% | 2217 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.7% | 12000 г |
Кобальт, Co | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 25.1% | 1848 г |
Литий, Li | 1.161 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0554 мг | 2 мг | 2.8% | 13% | 3610 г |
Медь, Cu | 39.12 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 18.1% | 2556 г |
Молибден, Mo | 5.324 мкг | 70 мкг | 7.6% | 35.3% | 1315 г |
Никель, Ni | 4.559 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.079 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.5% | 69620 г |
Стронций, Sr | 2.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.98 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 6.5% | 6899 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 12.6% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.1091 мг | 12 мг | 0.9% | 4.2% | 10999 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.201 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.105 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность СМУЗИ 21.6 составляет 21,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.5 кКал | -% | |
Белки | 0.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 93.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|