Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 415 г |
Соевый протеиновый изолят | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Яблоко | 600 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 750 г |
Сироп топинамбура | 30 г |
Рисовая мука диетическая | 200 г |
Манная крупа | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.7% | 809 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.8% | 1806 г |
Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 6.2% | 1123 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3434 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6% | 1158 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.327 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.6% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 59.93 мг | 500 мг | 12% | 8.4% | 834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 6.1% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 11.906 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3360 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.2% | 1136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 2.8% | 2513 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4532 г |
Витамин Н, биотин | 3.905 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.5% | 1280 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3916 мг | 20 мг | 7% | 4.9% | 1437 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.83 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.5% | 1554 г |
Кальций, Ca | 58.9 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.1% | 1698 г |
Кремний, Si | 0.871 мг | 30 мг | 2.9% | 2% | 3444 г |
Магний, Mg | 12.98 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3082 г |
Натрий, Na | 66.21 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.6% | 1963 г |
Сера, S | 90.99 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.4% | 1099 г |
Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 10.2% | 683 г |
Хлор, Cl | 30.47 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7548 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 6.1% | 1144 г |
Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3513 г |
Кобальт, Co | 2.209 мкг | 10 мкг | 22.1% | 15.5% | 453 г |
Литий, Li | 0.209 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.6% | 1961 г |
Медь, Cu | 94.18 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.6% | 1062 г |
Молибден, Mo | 3.743 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.7% | 1870 г |
Никель, Ni | 4.636 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.222 мкг | 55 мкг | 18.6% | 13% | 538 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28674 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.5848 мг | 12 мг | 4.9% | 3.4% | 2052 г |
Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
Валин | 0.373 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
Лизин | 0.437 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.252 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.285 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.387 г | ~ | |||
Серин | 0.379 г | ~ | |||
Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.125 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.017 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.015 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с яблоком (пышные 2 вариант) составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.9 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 19.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|