Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Миндальное молоко | 150 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Пшеничные отруби | 15 г |
Смешать все ингредиенты, жарить на кокосовом масле или без масла на ап сковороде
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5% | 894 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 13.8% | 324 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2% | 2281 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 8.9% | 500 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3757 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.7% | 952 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 3.5% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.9% | 900 г |
Витамин В4, холин | 108.72 мг | 500 мг | 21.7% | 9.7% | 460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 7.4% | 607 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.5% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 15.791 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2533 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 3.1% | 1429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 3.7% | 1185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.002 мг | 15 мг | 6.7% | 3% | 1497 г |
Витамин Н, биотин | 10.368 мкг | 50 мкг | 20.7% | 9.2% | 482 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2437 мг | 20 мг | 16.2% | 7.2% | 617 г |
Ниацин | 0.728 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.23 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.2% | 855 г |
Кальций, Ca | 44.12 мг | 1000 мг | 4.4% | 2% | 2267 г |
Магний, Mg | 61.64 мг | 400 мг | 15.4% | 6.9% | 649 г |
Натрий, Na | 64.5 мг | 1300 мг | 5% | 2.2% | 2016 г |
Сера, S | 88.67 мг | 1000 мг | 8.9% | 4% | 1128 г |
Фосфор, P | 215 мг | 800 мг | 26.9% | 12% | 372 г |
Хлор, Cl | 71.7 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3208 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.977 мг | 18 мг | 16.5% | 7.4% | 605 г |
Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.2% | 2055 г |
Кобальт, Co | 4.64 мкг | 10 мкг | 46.4% | 20.7% | 216 г |
Марганец, Mn | 1.511 мг | 2 мг | 75.6% | 33.7% | 132 г |
Медь, Cu | 138.25 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 6.1% | 723 г |
Молибден, Mo | 2.424 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.6% | 2888 г |
Селен, Se | 21.584 мкг | 55 мкг | 39.2% | 17.5% | 255 г |
Фтор, F | 27.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14509 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3086 г |
Цинк, Zn | 1.5271 мг | 12 мг | 12.7% | 5.7% | 786 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.215 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
Валин | 0.387 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
Лизин | 0.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
Треонин | 0.299 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.352 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
Глицин | 0.308 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.979 г | ~ | |||
Пролин | 0.249 г | ~ | |||
Серин | 0.445 г | ~ | |||
Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 218.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 12 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.987 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.647 г | min 16.8 г | 15.8% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.912 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин миндальный составляет 224,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.4 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|