Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ХЛЕБЦЫ ДИЕТИЧЕСКИЕ | 10 г |
Курица сувид | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 10 г |
Перец сладкий красный | 5 г |
Оливковое масло | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12.1% | 531 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.5% | 1167 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.1% | 1564 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3470 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 3.2% | 1982 г |
бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
бета Криптоксантин | 0.112 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.446 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.8% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 0.66 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 2.572 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15552 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.2 мг | 90 мг | 29.1% | 18.8% | 344 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.049 мг | 15 мг | 7% | 4.5% | 1430 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 4.8% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1268 мг | 20 мг | 20.6% | 13.3% | 485 г |
Ниацин | 5.74 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.28 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.5% | 1172 г |
Кальций, Ca | 15.54 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6435 г |
Кремний, Si | 3.036 мг | 30 мг | 10.1% | 6.5% | 988 г |
Магний, Mg | 45.75 мг | 400 мг | 11.4% | 7.3% | 874 г |
Натрий, Na | 99.79 мг | 1300 мг | 7.7% | 5% | 1303 г |
Сера, S | 3.33 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 30030 г |
Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 7.7% | 832 г |
Хлор, Cl | 152.68 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.3% | 1506 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.314 мг | 18 мг | 7.3% | 4.7% | 1370 г |
Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 4076 г |
Кобальт, Co | 5.957 мкг | 10 мкг | 59.6% | 38.4% | 168 г |
Литий, Li | 12.946 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 2.8% | 2304 г |
Медь, Cu | 74.65 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.8% | 1340 г |
Молибден, Mo | 7.496 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.9% | 934 г |
Никель, Ni | 2.768 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.106 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 51887 г |
Фтор, F | 70.53 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5671 г |
Хром, Cr | 14.18 мкг | 50 мкг | 28.4% | 18.3% | 353 г |
Цинк, Zn | 0.7638 мг | 12 мг | 6.4% | 4.1% | 1571 г |
Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.931 г | ~ | |||
Валин | 0.669 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.675 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
Лейцин | 1.016 г | ~ | |||
Лизин | 1.354 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
Треонин | 0.571 г | ~ | |||
Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.663 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.99 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.469 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.444 г | ~ | |||
Пролин | 0.515 г | ~ | |||
Серин | 0.515 г | ~ | |||
Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.762 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.187 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.966 г | min 16.8 г | 11.7% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.862 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Брускетта с курицей и соусом Сальса составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.2 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|