Рецепт Медальоны (равиоли) со шпинат. и брокколи (Vemondo). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Медальоны (равиоли) со шпинат. и брокколи (Vemondo)

Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	38 г
Вода	12 г
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)	2 г
Соль поваренная пищевая	1.2 г
Лук репчатый (Жарка)	1 г
Подсолнечное масло	3 г
Шпинат (Жарка)	14 г
Брокколи (Жарка)	10.5 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Медальоны (равиоли) со шпинат. и брокколи (Vemondo)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.3 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	782 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	3.7%	1246 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	4.5%	1037 г
Углеводы	35.4 г	219 г	16.2%	7.5%	619 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5.8%	800 г
Вода	46.9 г	2273 г	2.1%	1%	4846 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.8 мкг	900 мкг	11.3%	5.2%	884 г
альфа Каротин	3.241 мкг	~
бета Каротин	0.628 мг	5 мг	12.6%	5.9%	796 г
бета Криптоксантин	0.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	181.87 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	2.9%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2%	2400 г
Витамин В4, холин	31.2 мг	500 мг	6.2%	2.9%	1603 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	2.8%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	2.8%	1667 г
Витамин В9, фолаты	20.149 мкг	400 мкг	5%	2.3%	1985 г
Витамин C, аскорбиновая	11.93 мг	90 мг	13.3%	6.2%	754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.019 мг	15 мг	20.1%	9.3%	497 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	1.018 мкг	50 мкг	2%	0.9%	4912 г
Витамин К, филлохинон	87.6 мкг	120 мкг	73%	33.9%	137 г
Витамин РР, НЭ	1.7372 мг	20 мг	8.7%	4%	1151 г
Ниацин	0.659 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.28 мг	2500 мг	9.8%	4.6%	1019 г
Кальций, Ca	38.8 мг	1000 мг	3.9%	1.8%	2577 г
Кремний, Si	11.369 мг	30 мг	37.9%	17.6%	264 г
Магний, Mg	24.37 мг	400 мг	6.1%	2.8%	1641 г
Натрий, Na	721.62 мг	1300 мг	55.5%	25.8%	180 г
Сера, S	46.83 мг	1000 мг	4.7%	2.2%	2135 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	3.7%	1250 г
Хлор, Cl	900.05 мг	2300 мг	39.1%	18.2%	256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	536.1 мкг	~
Бор, B	33.6 мкг	~
Ванадий, V	42.48 мкг	~
Железо, Fe	2.691 мг	18 мг	15%	7%	669 г
Йод, I	3.91 мкг	150 мкг	2.6%	1.2%	3836 г
Кобальт, Co	1.236 мкг	10 мкг	12.4%	5.8%	809 г
Литий, Li	0.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.3664 мг	2 мг	18.3%	8.5%	546 г
Медь, Cu	78.46 мкг	1000 мкг	7.8%	3.6%	1275 г
Молибден, Mo	8.124 мкг	70 мкг	11.6%	5.4%	862 г
Никель, Ni	1.719 мкг	~
Олово, Sn	2.42 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	3.409 мкг	55 мкг	6.2%	2.9%	1613 г
Стронций, Sr	5.79 мкг	~
Титан, Ti	5.11 мкг	~
Фтор, F	29.11 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13741 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	1.2%	3817 г
Цинк, Zn	0.4993 мг	12 мг	4.2%	2%	2403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	33.443 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.128 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	24.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.24 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.885 г	min 16.8 г	5.3%	2.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.881 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.42 г	от 11.2 до 20.6 г	21.6%	10%
18:2 Линолевая (ud)	2.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Медальоны (равиоли) со шпинат. и брокколи (Vemondo) составляет 215,3 кКал.

Порция = 81 гр (174.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.3 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	35.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	46.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕДАЛЬОНЫ (РАВИОЛИ) СО ШПИНАТ. И БРОККОЛИ (VEMONDO)

Медальоны (равиоли) со шпинат. и брокколи (Vemondo) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 13,3 %, витамином E - 20,1 %, витамином K - 73 %, кремнием - 37,9 %, хлором - 39,1 %, железом - 15 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 18,3 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Медальоны (равиоли) со шпинат. и брокколи (Vemondo)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Медальоны (равиоли) со шпинат. и брокколи (Vemondo), калорийность 215,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Медальоны (равиоли) со шпинат. и брокколи (Vemondo), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе