Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
шоколад белый 33% (callebaut velvet) | 135 г |
Масло какао | 10 г |
Сливки 35% жирности, пастеризованные | 70 г |
Черника | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 433.8 ккал | 1684 ккал | 25.8% | 5.9% | 388 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 1.2% | 2000 г |
Жиры | 34 г | 56 г | 60.7% | 14% | 165 г |
Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 2.9% | 788 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 0.7% | 3333 г |
Вода | 33.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.3% | 6826 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 1.8% | 1252 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.1% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 0.4% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 13.72 мг | 500 мг | 2.7% | 0.6% | 3644 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 0.5% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.3% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 3.113 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.2% | 12849 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 0.9% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 0.5% | 4639 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.1% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 0.8% | 2924 г |
Витамин Н, биотин | 1.491 мкг | 50 мкг | 3% | 0.7% | 3353 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 1% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2075 мг | 20 мг | 1% | 0.2% | 9639 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.4 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.3% | 7485 г |
Кальций, Ca | 25.74 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.6% | 3885 г |
Кремний, Si | 4.151 мг | 30 мг | 13.8% | 3.2% | 723 г |
Магний, Mg | 2.98 мг | 400 мг | 0.7% | 0.2% | 13423 г |
Натрий, Na | 9.32 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 13948 г |
Сера, S | 7.21 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.2% | 13870 г |
Фосфор, P | 17.8 мг | 800 мг | 2.2% | 0.5% | 4494 г |
Хлор, Cl | 20.49 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 11225 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.185 мг | 18 мг | 1% | 0.2% | 9730 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 0.7% | 3386 г |
Кобальт, Co | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.6% | 4016 г |
Литий, Li | 1.132 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0642 мг | 2 мг | 3.2% | 0.7% | 3115 г |
Медь, Cu | 16.3 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6135 г |
Молибден, Mo | 1.774 мкг | 70 мкг | 2.5% | 0.6% | 3946 г |
Никель, Ni | 0.075 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.125 мкг | 55 мкг | 0.2% | 44000 г | |
Стронций, Sr | 5.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21704 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.4% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.0989 мг | 12 мг | 0.8% | 0.2% | 12133 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.98 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.774 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.898 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.137 г | min 16.8 г | 24.6% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.302 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ |
Энергетическая ценность Черничный ганаш составляет 433,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 433.8 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 34 г | -% | |
Углеводы | 27.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 33.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|