Рецепт ОМЛЕТ В ПАРОВАРКЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОМЛЕТ В ПАРОВАРКЕ

Яйцо куриное 140 г
Молоко кобылье 70 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Для приготовления омлета в пароварке яйца взбить. Добавить молоко, немного посолить и перемешать. Яичную смесь вылить в емкость для пароварки. Омлет в пароварке готовить 25 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОМЛЕТ В ПАРОВАРКЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.7 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1443 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 10.3% 835 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 12.1% 709 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.9% 9125 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 2.9% 2914 г
Витамины
Витамин А, РЭ 187.3 мкг 900 мкг 20.8% 17.8% 481 г
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.9% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.2% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.302 мг 1.8 мг 16.8% 14.4% 596 г
Витамин В4, холин 172.7 мг 500 мг 34.5% 29.6% 290 г
Витамин В5, пантотеновая 0.937 мг 5 мг 18.7% 16% 534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 4.4% 1961 г
Витамин В9, фолаты 4.93 мкг 400 мкг 1.2% 1% 8114 г
Витамин В12, кобаламин 0.457 мкг 3 мкг 15.2% 13% 656 г
Витамин C, аскорбиновая 3.09 мг 90 мг 3.4% 2.9% 2913 г
Витамин D, кальциферол 1.446 мкг 10 мкг 14.5% 12.4% 692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.394 мг 15 мг 2.6% 2.2% 3807 г
Витамин Н, биотин 13.606 мкг 50 мкг 27.2% 23.3% 367 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.5191 мг 20 мг 12.6% 10.8% 794 г
Макроэлементы
Калий, K 113.18 мг 2500 мг 4.5% 3.9% 2209 г
Кальций, Ca 70.58 мг 1000 мг 7.1% 6.1% 1417 г
Магний, Mg 11.15 мг 400 мг 2.8% 2.4% 3587 г
Натрий, Na 643.15 мг 1300 мг 49.5% 42.4% 202 г
Сера, S 125.45 мг 1000 мг 12.5% 10.7% 797 г
Фосфор, P 145 мг 800 мг 18.1% 15.5% 552 г
Хлор, Cl 943.24 мг 2300 мг 41% 35.1% 244 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.707 мг 18 мг 9.5% 8.1% 1054 г
Йод, I 13.15 мкг 150 мкг 8.8% 7.5% 1141 г
Кобальт, Co 7.244 мкг 10 мкг 72.4% 62% 138 г
Марганец, Mn 0.0236 мг 2 мг 1.2% 1% 8475 г
Медь, Cu 65.6 мкг 1000 мкг 6.6% 5.7% 1524 г
Молибден, Mo 5.493 мкг 70 мкг 7.8% 6.7% 1274 г
Селен, Se 20.836 мкг 55 мкг 37.9% 32.5% 264 г
Фтор, F 36.15 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 11065 г
Хром, Cr 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 4.5% 1901 г
Цинк, Zn 0.807 мг 12 мг 6.7% 5.7% 1487 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 374.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность ОМЛЕТ В ПАРОВАРКЕ составляет 116,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.7 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ В ПАРОВАРКЕ

ОМЛЕТ В ПАРОВАРКЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, витамином B2 - 16,8 %, холином - 34,5 %, витамином B5 - 18,7 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином D - 14,5 %, витамином H - 27,2 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 41 %, кобальтом - 72,4 %, селеном - 37,9 %

Чем полезен ОМЛЕТ В ПАРОВАРКЕ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОМЛЕТ В ПАРОВАРКЕ, калорийность 116,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОМЛЕТ В ПАРОВАРКЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы