Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей | 80 г |
Морковь | 80 г |
Семена льна | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.5% | 3619 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 8.5% | 2333 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.6% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 34.5% | 571 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1193.4 мкг | 900 мкг | 132.6% | 261.5% | 75 г |
альфа Каротин | 3.789 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 7.361 мг | 5 мг | 147.2% | 290.3% | 68 г |
бета Криптоксантин | 21.263 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 125.316 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 16.8% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 10.7% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 11.76 мг | 500 мг | 2.4% | 4.7% | 4252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 12.8% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 12.8% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 23.737 мкг | 400 мкг | 5.9% | 11.6% | 1685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.98 мг | 90 мг | 23.3% | 46% | 429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 8.7% | 2280 г |
гамма Токоферол | 1.05 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.2% | 9506 г |
Витамин К, филлохинон | 50.8 мкг | 120 мкг | 42.3% | 83.4% | 236 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9531 мг | 20 мг | 4.8% | 9.5% | 2098 г |
Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.163 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.89 мг | 2500 мг | 14.5% | 28.6% | 689 г |
Кальций, Ca | 62.16 мг | 1000 мг | 6.2% | 12.2% | 1609 г |
Кремний, Si | 11.747 мг | 30 мг | 39.2% | 77.3% | 255 г |
Магний, Mg | 60.42 мг | 400 мг | 15.1% | 29.8% | 662 г |
Натрий, Na | 99.47 мг | 1300 мг | 7.7% | 15.2% | 1307 г |
Сера, S | 17.3 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 5780 г |
Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 23.3% | 847 г |
Хлор, Cl | 37.81 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.2% | 6083 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 14.6% | 1353 г |
Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 6.9% | 2852 г |
Кобальт, Co | 1.204 мкг | 10 мкг | 12% | 23.7% | 831 г |
Литий, Li | 5.979 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3031 мг | 2 мг | 15.2% | 30% | 660 г |
Медь, Cu | 136.32 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 26.8% | 734 г |
Молибден, Mo | 10.695 мкг | 70 мкг | 15.3% | 30.2% | 655 г |
Никель, Ni | 8.421 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.642 мкг | 55 мкг | 3% | 5.9% | 3350 г |
Стронций, Sr | 32.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 16103 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 8.5% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.5042 мг | 12 мг | 4.2% | 8.3% | 2380 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 197.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.526 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.368 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.895 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.947 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 26.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из сельдерея и моркови Welsy составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.7 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|