Рецепт Намазка из печени трески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из печени трески

Печень трески. Консервы	100 г
Творог 18% жирности	100 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из печени трески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	387.5 ккал	1684 ккал	23%	5.9%	435 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	4.1%	633 г
Жиры	36.8 г	56 г	65.7%	17%	152 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.2%	11526 г
Вода	46.9 г	2273 г	2.1%	0.5%	4846 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1785.8 мкг	900 мкг	198.4%	51.2%	50 г
Ретинол	1.778 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.2%	10870 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	0.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.342 мг	1.8 мг	19%	4.9%	526 г
Витамин В4, холин	17.96 мг	500 мг	3.6%	0.9%	2784 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	0.9%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	1.9%	1361 г
Витамин В9, фолаты	60.615 мкг	400 мкг	15.2%	3.9%	660 г
Витамин В12, кобаламин	0.731 мкг	3 мкг	24.4%	6.3%	410 г
Витамин C, аскорбиновая	1.55 мг	90 мг	1.7%	0.4%	5806 г
Витамин D, кальциферол	38.651 мкг	10 мкг	386.5%	99.7%	26 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.569 мг	15 мг	23.8%	6.1%	420 г
Витамин Н, биотин	2.492 мкг	50 мкг	5%	1.3%	2006 г
Витамин РР, НЭ	3.8154 мг	20 мг	19.1%	4.9%	524 г
Ниацин	0.877 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.54 мг	2500 мг	4.1%	1.1%	2462 г
Кальций, Ca	191.15 мг	1000 мг	19.1%	4.9%	523 г
Магний, Mg	33.85 мг	400 мг	8.5%	2.2%	1182 г
Натрий, Na	401.15 мг	1300 мг	30.9%	8%	324 г
Сера, S	119.54 мг	1000 мг	12%	3.1%	837 г
Фосфор, P	256.2 мг	800 мг	32%	8.3%	312 г
Хлор, Cl	615.92 мг	2300 мг	26.8%	6.9%	373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.2 мкг	~
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	1.5%	1695 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	0.6%	4335 г
Кобальт, Co	25.385 мкг	10 мкг	253.9%	65.5%	39 г
Марганец, Mn	0.1069 мг	2 мг	5.3%	1.4%	1871 г
Медь, Cu	4847.69 мкг	1000 мкг	484.8%	125.1%	21 г
Молибден, Mo	8.346 мкг	70 мкг	11.9%	3.1%	839 г
Никель, Ni	5.385 мкг	~
Олово, Sn	5 мкг	~
Селен, Se	11.538 мкг	55 мкг	21%	5.4%	477 г
Стронций, Sr	6.54 мкг	~
Фтор, F	12.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32494 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	0.4%	6494 г
Цинк, Zn	1.0054 мг	12 мг	8.4%	2.2%	1194 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.24 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.493 г	~
Лизин	0.388 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.173 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.631 г	~
Заменимые аминокислоты	3.121 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.355 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.945 г	~
Пролин	0.496 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.337 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	6.4 г	от 0.9 до 3.7 г	173%	44.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.269 г	~
6:0 Капроновая	0.154 г	~
8:0 Каприловая	0.081 г	~
10:0 Каприновая	0.177 г	~
12:0 Лауриновая	0.192 г	~
14:0 Миристиновая	1 г	~
15:0 Пентадекановая	0.073 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.223 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.677 г	~
20:0 Арахиновая	0.085 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	16.143 г	min 16.8 г	96.1%	24.8%
14:1 Миристолеиновая	0.096 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.173 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.5 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.602 г	от 11.2 до 20.6 г	67.9%	17.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.173 г	~

Энергетическая ценность Намазка из печени трески составляет 387,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	387.5 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	36.8 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	46.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ПЕЧЕНИ ТРЕСКИ

Намазка из печени трески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 198,4 %, витамином B2 - 19 %, витамином B9 - 15,2 %, витамином B12 - 24,4 %, витамином D - 386,5 %, витамином E - 23,8 %, витамином PP - 19,1 %, кальцием - 19,1 %, фосфором - 32 %, хлором - 26,8 %, кобальтом - 253,9 %, медью - 484,8 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 21 %

Чем полезен Намазка из печени трески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из печени трески, калорийность 387,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из печени трески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе