Рецепт Суп овощной с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной с тунцом

Лук репчатый (Пассерование) 119 г
Морковь (Пассерование) 88 г
Вода 1300 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 20 г
Бульон с Лесными Грибами [Maggi] 18 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 165 г
Перец Сладкий Резаный [Каждый День] 281 г
Чеснок (Варка без слива) 19 г
Тунец (Варка) 130 г
Семена чиа, сушеные 4 г
Спирулина [Royal Forest] 4 г
Паста из Семян Тыквы [Урбеч] 16 г
Урбеч из Семян Темного Льна [Наш Урбеч] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.5 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4374 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 9.6% 2714 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 8.8% 2947 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.9% 9125 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7.8% 3333 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 10.6% 2468 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.7 мкг 900 мкг 9.5% 24.7% 1050 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 1.594 мкг ~
бета Каротин 0.533 мг 5 мг 10.7% 27.8% 938 г
бета Криптоксантин 0.08 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 89.275 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 3.4% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 3.1% 8571 г
Витамин В4, холин 5.89 мг 500 мг 1.2% 3.1% 8489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 4.2% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 6.8% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5.872 мкг 400 мкг 1.5% 3.9% 6812 г
Витамин В12, кобаламин 0.563 мкг 3 мкг 18.8% 48.8% 533 г
Витамин C, аскорбиновая 4.9 мг 90 мг 5.4% 14% 1837 г
Витамин D, кальциферол 0.336 мкг 10 мкг 3.4% 8.8% 2976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 2.3% 10870 г
гамма Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 0.076 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 65789 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 15.1% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.8177 мг 20 мг 4.1% 10.6% 2446 г
Ниацин 0.519 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.81 мг 2500 мг 2% 5.2% 4920 г
Кальций, Ca 14.53 мг 1000 мг 1.5% 3.9% 6882 г
Кремний, Si 1.324 мг 30 мг 4.4% 11.4% 2266 г
Магний, Mg 6.23 мг 400 мг 1.6% 4.2% 6421 г
Натрий, Na 5.56 мг 1300 мг 0.4% 1% 23381 г
Сера, S 19.01 мг 1000 мг 1.9% 4.9% 5260 г
Фосфор, P 25.4 мг 800 мг 3.2% 8.3% 3150 г
Хлор, Cl 8.94 мг 2300 мг 0.4% 1% 25727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.1 мкг ~
Бор, B 19.6 мкг ~
Ванадий, V 4.1 мкг ~
Железо, Fe 0.212 мг 18 мг 1.2% 3.1% 8491 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 3.4% 7692 г
Кобальт, Co 2.229 мкг 10 мкг 22.3% 57.9% 449 г
Литий, Li 0.264 мкг ~
Марганец, Mn 0.0585 мг 2 мг 2.9% 7.5% 3419 г
Медь, Cu 19.54 мкг 1000 мкг 2% 5.2% 5118 г
Молибден, Mo 2.07 мкг 70 мкг 3% 7.8% 3382 г
Никель, Ni 0.659 мкг ~
Рубидий, Rb 27.9 мкг ~
Селен, Se 2.331 мкг 55 мкг 4.2% 10.9% 2360 г
Стронций, Sr 0.36 мкг ~
Фтор, F 69.35 мкг 4000 мкг 1.7% 4.4% 5768 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 14% 1838 г
Цинк, Zn 0.1563 мг 12 мг 1.3% 3.4% 7678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.241 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 28.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.091 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.038 г min 16.8 г 0.2% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.034 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.01 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.014 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной с тунцом составляет 38,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.5 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С ТУНЦОМ

Суп овощной с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,8 %, кобальтом - 22,3 %

Чем полезен Суп овощной с тунцом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной с тунцом, калорийность 38,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты