Рецепт Салат мимоза легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мимоза легкий

Тунец натуральный. Консервы	170 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	260 г
Лук репчатый	80 г
Майонез с Перепелиным Яйцом [Махеевъ]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мимоза легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.4 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1105 г
Белки	16.6 г	76 г	21.8%	14.3%	458 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	10.2%	644 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.4%	16846 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2%	3188 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.9 мкг	900 мкг	7.9%	5.2%	1269 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
Ликопин	534.529 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.765 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	8.3%	793 г
Витамин В4, холин	85.7 мг	500 мг	17.1%	11.2%	583 г
Витамин В5, пантотеновая	0.581 мг	5 мг	11.6%	7.6%	861 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	3%	2174 г
Витамин В9, фолаты	11.795 мкг	400 мкг	2.9%	1.9%	3391 г
Витамин В12, кобаламин	3.557 мкг	3 мкг	118.6%	77.8%	84 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	1.1%	5769 г
Витамин D, кальциферол	2.325 мкг	10 мкг	23.3%	15.3%	430 г
Витамин D3, холекальциферол	1.835 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.735 мг	15 мг	4.9%	3.2%	2041 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.607 мкг	50 мкг	9.2%	6%	1085 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	5.6768 мг	20 мг	28.4%	18.6%	352 г
Ниацин	2.516 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.16 мг	2500 мг	10.2%	6.7%	976 г
Кальций, Ca	113.67 мг	1000 мг	11.4%	7.5%	880 г
Кремний, Si	0.588 мг	30 мг	2%	1.3%	5102 г
Магний, Mg	23.32 мг	400 мг	5.8%	3.8%	1715 г
Натрий, Na	428.62 мг	1300 мг	33%	21.7%	303 г
Сера, S	182.87 мг	1000 мг	18.3%	12%	547 г
Фосфор, P	246.5 мг	800 мг	30.8%	20.2%	325 г
Хлор, Cl	380.95 мг	2300 мг	16.6%	10.9%	604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.1 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Железо, Fe	1.831 мг	18 мг	10.2%	6.7%	983 г
Йод, I	17.31 мкг	150 мкг	11.5%	7.5%	867 г
Кобальт, Co	12.816 мкг	10 мкг	128.2%	84.1%	78 г
Марганец, Mn	0.1448 мг	2 мг	7.2%	4.7%	1381 г
Медь, Cu	157.49 мкг	1000 мкг	15.7%	10.3%	635 г
Молибден, Mo	2.337 мкг	70 мкг	3.3%	2.2%	2995 г
Никель, Ni	1.853 мкг	~
Рубидий, Rb	56 мкг	~
Селен, Se	22.646 мкг	55 мкг	41.2%	27%	243 г
Фтор, F	265.9 мкг	4000 мкг	6.6%	4.3%	1504 г
Хром, Cr	23.63 мкг	50 мкг	47.3%	31%	212 г
Цинк, Zn	1.0576 мг	12 мг	8.8%	5.8%	1135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.42 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.525 г	~
Лизин	0.542 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	0.645 г	~
Глицин	0.321 г	~
Глутаминовая кислота	0.908 г	~
Пролин	0.252 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	51%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	156.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.268 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.665 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.742 г	min 16.8 г	16.3%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.242 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.707 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.271 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.621 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.119 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.114 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.203 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.023 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.33 г	~

Энергетическая ценность Салат мимоза легкий составляет 152,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.4 кКал	-%
	Белки	16.6 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИМОЗА ЛЕГКИЙ

Салат мимоза легкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, холином - 17,1 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B12 - 118,6 %, витамином D - 23,3 %, витамином PP - 28,4 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 30,8 %, хлором - 16,6 %, йодом - 11,5 %, кобальтом - 128,2 %, медью - 15,7 %, селеном - 41,2 %, хромом - 47,3 %

Чем полезен Салат мимоза легкий

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат мимоза легкий, калорийность 152,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мимоза легкий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе