Рецепт Плов со свининой дома. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов со свининой дома

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 100 г
Вода водопроводная питьевая 216 г
Подсолнечное масло 20 г
Свинина, окорок (Тушение) 296 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов со свининой дома".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 284.9 ккал 1684 ккал 16.9% 5.9% 591 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 4.5% 776 г
Жиры 21.2 г 56 г 37.9% 13.3% 264 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 2.2% 1599 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.1% 3333 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 1% 3449 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.395 мг 1.5 мг 26.3% 9.2% 380 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 1.1% 3103 г
Витамин В4, холин 57.52 мг 500 мг 11.5% 4% 869 г
Витамин В5, пантотеновая 0.425 мг 5 мг 8.5% 3% 1176 г
Витамин В6, пиридоксин 0.244 мг 2 мг 12.2% 4.3% 820 г
Витамин В9, фолаты 1.447 мкг 400 мкг 0.4% 0.1% 27643 г
Витамин В12, кобаламин 0.617 мкг 3 мкг 20.6% 7.2% 486 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.116 мг 15 мг 14.1% 4.9% 709 г
Витамин Н, биотин 3.196 мкг 50 мкг 6.4% 2.2% 1564 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.8935 мг 20 мг 9.5% 3.3% 1056 г
Ниацин 0.249 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.88 мг 2500 мг 5.9% 2.1% 1691 г
Кальций, Ca 6.84 мг 1000 мг 0.7% 0.2% 14620 г
Кремний, Si 13.174 мг 30 мг 43.9% 15.4% 228 г
Магний, Mg 20.89 мг 400 мг 5.2% 1.8% 1915 г
Натрий, Na 101.79 мг 1300 мг 7.8% 2.7% 1277 г
Сера, S 132.65 мг 1000 мг 13.3% 4.7% 754 г
Фосфор, P 114 мг 800 мг 14.3% 5% 702 г
Хлор, Cl 147.43 мг 2300 мг 6.4% 2.2% 1560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.1 мкг ~
Бор, B 15.8 мкг ~
Ванадий, V 19.76 мкг ~
Железо, Fe 0.817 мг 18 мг 4.5% 1.6% 2203 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 0.5% 7895 г
Кобальт, Co 4.755 мкг 10 мкг 47.6% 16.7% 210 г
Литий, Li 0.659 мкг ~
Марганец, Mn 0.1808 мг 2 мг 9% 3.2% 1106 г
Медь, Cu 107.79 мкг 1000 мкг 10.8% 3.8% 928 г
Молибден, Mo 7.81 мкг 70 мкг 11.2% 3.9% 896 г
Никель, Ni 7.115 мкг ~
Олово, Sn 16.48 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 2.605 мкг 55 мкг 4.7% 1.6% 2111 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Титан, Ti 2.63 мкг ~
Фтор, F 75.37 мкг 4000 мкг 1.9% 0.7% 5307 г
Хром, Cr 7.64 мкг 50 мкг 15.3% 5.4% 654 г
Цинк, Zn 1.4657 мг 12 мг 12.2% 4.3% 819 г
Цирконий, Zr 1.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.533 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.124 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.132 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.24 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 17.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.976 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.283 г ~
18:0 Стеариновая 0.172 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.013 г min 16.8 г 6% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 1.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.632 г от 11.2 до 20.6 г 23.5% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.425 г ~

Энергетическая ценность Плов со свининой дома составляет 284,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 284.9 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 21.2 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 65.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ СО СВИНИНОЙ ДОМА

Плов со свининой дома богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 26,3 %, холином - 11,5 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 20,6 %, витамином E - 14,1 %, кремнием - 43,9 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 47,6 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 15,3 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Плов со свининой дома

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плов со свининой дома, калорийность 284,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов со свининой дома, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы