Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 370 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 4 С1 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 10 г |
Рисовая мука, коричневая | 55 г |
Кокосовый Сахар [Ufeelgood] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.7% | 1652 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.7% | 1647 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.6% | 1413 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.795 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.1% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 65.17 мг | 500 мг | 13% | 12.1% | 767 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 10.4% | 901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.3% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 4.994 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8010 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 6.3% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.679 мкг | 50 мкг | 11.4% | 10.6% | 880 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.67 мг | 20 мг | 8.4% | 7.8% | 1198 г |
Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.925 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.91 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.2% | 1142 г |
Кальций, Ca | 45.57 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.3% | 2194 г |
Кремний, Si | 0.94 мг | 30 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 4.6% | 2049 г |
Натрий, Na | 56.39 мг | 1300 мг | 4.3% | 4% | 2305 г |
Сера, S | 57.75 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.4% | 1732 г |
Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 11.6% | 806 г |
Хлор, Cl | 61.55 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.5% | 3737 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.873 мг | 18 мг | 10.4% | 9.7% | 961 г |
Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
Кобальт, Co | 3.164 мкг | 10 мкг | 31.6% | 29.5% | 316 г |
Литий, Li | 0.376 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3627 мг | 2 мг | 18.1% | 16.9% | 551 г |
Медь, Cu | 96.38 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 9% | 1038 г |
Молибден, Mo | 5.299 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.1% | 1321 г |
Никель, Ni | 7.992 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.642 мкг | 55 мкг | 15.7% | 14.6% | 636 г |
Стронций, Sr | 4.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18561 г |
Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.2% | 1524 г |
Цинк, Zn | 0.6331 мг | 12 мг | 5.3% | 4.9% | 1895 г |
Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
Валин | 0.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лизин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.406 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.627 г | ~ | |||
Пролин | 0.158 г | ~ | |||
Серин | 0.278 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп шарлотка с сахаром составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.2 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|