Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
Молоко 2,5% [Село Зеленое] | 57 г |
Лук репчатый (Жарка) | 63 г |
Капуста белокочанная (Жарка) | 51 г |
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] | 13 г |
Отруби Ржаные [Мясновъ] | 30 г |
Грудка с Кожей [Куриная Ферма] | 925 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 13.2% | 396 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 10.5% | 496 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3398 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6618 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.8% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 14.55 мг | 500 мг | 2.9% | 1.5% | 3436 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 0.633 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 63191 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.049 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
Витамин Н, биотин | 1.219 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4102 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.5% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2587 мг | 20 мг | 1.3% | 0.7% | 7731 г |
Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 22.25 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.5% | 11236 г |
Кальций, Ca | 5.74 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 17422 г |
Кремний, Si | 0.897 мг | 30 мг | 3% | 1.6% | 3344 г |
Магний, Mg | 1.93 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 20725 г |
Натрий, Na | 8.09 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 16069 г |
Сера, S | 15.51 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6447 г |
Фосфор, P | 15 мг | 800 мг | 1.9% | 1% | 5333 г |
Хлор, Cl | 10.72 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21455 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.21 мг | 18 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12712 г |
Кобальт, Co | 0.956 мкг | 10 мкг | 9.6% | 5% | 1046 г |
Марганец, Mn | 0.0114 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
Медь, Cu | 12.79 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7819 г |
Молибден, Mo | 0.485 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.4% | 14433 г |
Никель, Ni | 0.304 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.703 мкг | 55 мкг | 3.1% | 1.6% | 3230 г |
Фтор, F | 4.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 93023 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.1284 мг | 12 мг | 1.1% | 0.6% | 9346 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.103 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | min 16.8 г | 1.6% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 192,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.2 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 66.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|