Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Рисовая мука, белая | 20 г |
Яблоко | 200 г |
Сахар песок | 10 г |
Корица, молотая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.2% | 717 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6% | 1333 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.6% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 5.6% | 1431 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
бета Криптоксантин | 1.206 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.14 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.075 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.3% | 957 г |
Витамин В4, холин | 64.58 мг | 500 мг | 12.9% | 10.4% | 774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 6.1% | 1309 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.9% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 17.215 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.5% | 2324 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 15.8% | 508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.4% | 2370 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.729 мкг | 50 мкг | 13.5% | 10.8% | 743 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3896 мг | 20 мг | 11.9% | 9.6% | 837 г |
Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.89 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.8% | 1398 г |
Кальций, Ca | 87.36 мг | 1000 мг | 8.7% | 7% | 1145 г |
Кремний, Si | 0.748 мг | 30 мг | 2.5% | 2% | 4011 г |
Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 3.2% | 2489 г |
Натрий, Na | 50.21 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.1% | 2589 г |
Сера, S | 115.87 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.3% | 863 г |
Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 12.7% | 632 г |
Хлор, Cl | 72.9 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.6% | 3155 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 6.8% | 1172 г |
Йод, I | 7.85 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.2% | 1911 г |
Кобальт, Co | 2.991 мкг | 10 мкг | 29.9% | 24% | 334 г |
Литий, Li | 0.299 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2341 мг | 2 мг | 11.7% | 9.4% | 854 г |
Медь, Cu | 87.09 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7% | 1148 г |
Молибден, Mo | 6.243 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.1% | 1121 г |
Никель, Ni | 6.355 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.659 мкг | 55 мкг | 32.1% | 25.8% | 311 г |
Стронций, Sr | 7.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15854 г |
Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 4.8% | 1672 г |
Цинк, Zn | 0.4466 мг | 12 мг | 3.7% | 3% | 2687 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.299 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.243 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | min 16.8 г | 8.9% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная шарлотка составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.6 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|