Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Запекание) | 184 г |
Пекинская капуста | 270 г |
Горошек зелёный, замороженный | 50 г |
Аджика | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.7% | 1169 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 14.8% | 448 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.3% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.3% | 1563 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.662 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.1% | 2119 г |
Лютеин + Зеаксантин | 273.711 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 9% | 743 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.3% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 34.62 мг | 500 мг | 6.9% | 4.6% | 1444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3.8% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 8.1% | 820 г |
Витамин В9, фолаты | 51.416 мкг | 400 мкг | 12.9% | 8.6% | 778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.31 мг | 90 мг | 20.3% | 13.5% | 492 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5208 г |
гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
Витамин К, филлохинон | 27.2 мкг | 120 мкг | 22.7% | 15.1% | 441 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5604 мг | 20 мг | 12.8% | 8.5% | 781 г |
Ниацин | 1.024 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.17 мг | 2500 мг | 10.6% | 7% | 946 г |
Кальций, Ca | 49.29 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.3% | 2029 г |
Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 3.3% | 2059 г |
Натрий, Na | 38.18 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.9% | 3405 г |
Сера, S | 93.22 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.2% | 1073 г |
Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 7.1% | 936 г |
Хлор, Cl | 26.4 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8712 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 3.7% | 1802 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12605 г |
Кобальт, Co | 3.139 мкг | 10 мкг | 31.4% | 20.9% | 319 г |
Марганец, Mn | 0.1584 мг | 2 мг | 7.9% | 5.2% | 1263 г |
Медь, Cu | 72.56 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.9% | 1378 г |
Молибден, Mo | 4.861 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.6% | 1440 г |
Никель, Ni | 4.757 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.539 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Фтор, F | 25.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15754 г |
Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.6% | 1006 г |
Цинк, Zn | 0.9997 мг | 12 мг | 8.3% | 5.5% | 1200 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.496 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
Валин | 0.374 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
Лизин | 0.55 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.293 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.36 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.308 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.094 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.275 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.166 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.859 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.5 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.652 г | min 16.8 г | 33.6% | 22.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.315 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.289 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина с пекинкой составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.5 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|