Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 0 г |
Эритрит [Polezzno] | 0 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
чиа | 20 г |
Творог 9% жирности | 180 г |
кокосовая стружка | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 285.2 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 590 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 6.4% | 547 г |
Жиры | 23.4 г | 56 г | 41.8% | 14.7% | 239 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 0.7% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187.8 мкг | 900 мкг | 20.9% | 7.3% | 479 г |
Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 0.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 5.2% | 674 г |
Витамин В4, холин | 94.37 мг | 500 мг | 18.9% | 6.6% | 530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 3.5% | 998 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 1.6% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 19.178 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.7% | 2086 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.636 мкг | 3 мкг | 21.2% | 7.4% | 472 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 2.9% | 1198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 0.9% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 8.049 мкг | 50 мкг | 16.1% | 5.6% | 621 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.937 мг | 20 мг | 14.7% | 5.2% | 681 г |
Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.64 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.3% | 2614 г |
Кальций, Ca | 97.59 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.4% | 1025 г |
Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 1.3% | 2734 г |
Натрий, Na | 57.89 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.6% | 2246 г |
Сера, S | 137.67 мг | 1000 мг | 13.8% | 4.8% | 726 г |
Фосфор, P | 163.7 мг | 800 мг | 20.5% | 7.2% | 489 г |
Хлор, Cl | 117.7 мг | 2300 мг | 5.1% | 1.8% | 1954 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 1.8% | 1978 г |
Йод, I | 9.92 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.3% | 1512 г |
Кобальт, Co | 3.233 мкг | 10 мкг | 32.3% | 11.3% | 309 г |
Марганец, Mn | 0.0122 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 16393 г |
Медь, Cu | 59.58 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.1% | 1678 г |
Молибден, Mo | 5.441 мкг | 70 мкг | 7.8% | 2.7% | 1287 г |
Олово, Sn | 6.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.342 мкг | 55 мкг | 42.4% | 14.9% | 236 г |
Стронций, Sr | 8.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12808 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.5% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.5121 мг | 12 мг | 4.3% | 1.5% | 2343 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.215 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.171 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.259 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 195.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.512 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.114 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.099 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.259 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.332 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.084 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.933 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.333 г | min 16.8 г | 37.7% | 13.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.115 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.234 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с чиа составляет 285,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 285.2 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 23.4 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|