Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киви | 90 г |
Клюква | 19 г |
Клубника | 32 г |
Черника | 60 г |
Вода | 50 г |
Банан | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.4% | 9500 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 8.7% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 27.8% | 800 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 8.5% | 2643 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 2.2% | 9890 г |
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 2.7% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.9% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.8% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 6.11 мг | 500 мг | 1.2% | 2.7% | 8183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 7.1% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 11.6% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 11.458 мкг | 400 мкг | 2.9% | 6.5% | 3491 г |
Витамин C, аскорбиновая | 64.8 мг | 90 мг | 72% | 160.4% | 139 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 8.2% | 2722 г |
Витамин Н, биотин | 1.548 мкг | 50 мкг | 3.1% | 6.9% | 3230 г |
Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 30.7% | 727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4402 мг | 20 мг | 2.2% | 4.9% | 4543 г |
Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.3 мг | 2500 мг | 7.3% | 16.3% | 1371 г |
Кальций, Ca | 22.36 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.9% | 4472 г |
Кремний, Si | 31.683 мг | 30 мг | 105.6% | 235.2% | 95 г |
Магний, Mg | 18.67 мг | 400 мг | 4.7% | 10.5% | 2142 г |
Натрий, Na | 9.97 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.8% | 13039 г |
Сера, S | 8.38 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 11933 г |
Фосфор, P | 20.5 мг | 800 мг | 2.6% | 5.8% | 3902 г |
Хлор, Cl | 25.77 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.4% | 8925 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 258.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 8% | 2795 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.2% | 5190 г |
Кобальт, Co | 1.021 мкг | 10 мкг | 10.2% | 22.7% | 979 г |
Литий, Li | 2.493 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1854 мг | 2 мг | 9.3% | 20.7% | 1079 г |
Медь, Cu | 80.43 мкг | 1000 мкг | 8% | 17.8% | 1243 г |
Молибден, Mo | 5.561 мкг | 70 мкг | 7.9% | 17.6% | 1259 г |
Никель, Ni | 1.907 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 18644 г |
Стронций, Sr | 39.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.44 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.2% | 10406 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 4.5% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.1153 мг | 12 мг | 1% | 2.2% | 10408 г |
Цирконий, Zr | 4.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.439 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.9 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|