Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка со сливом) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 172 г |
Сахар песок | 40 г |
Кукурузный крахмал | 10 г |
Творог 2% жирности (Запекание) | 340 г |
Мак, семя | 20 г |
Отварить тыкву и пробить блендером. Туда же добавить 1/2сахара (можно заменить на сахзам по вкусу), 1/4 яиц и 1/2крахмала. Тоже все пробить блендером. Замочить мак в кипятке (5мин). В другой посуде пробить блендером творог, оставшиеся оставшиеся яйца, сахар и крахмал. Добавить мак, перемешать. Смазать ёмкость для выпечки растительным маслом. Выложить массу-на центр ложку творожной, на неё ложку тыквенной и так до конца. У меня была форма d20см. Выпекать на 180градусах 40-45мин. Охлажденная вкуснее. Можно с топпингом на ваш вкус.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 12.5% | 691 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.1% | 1436 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.5% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3140 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.8 мкг | 900 мкг | 18.8% | 16.3% | 533 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 13.3% | 649 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 10.1% | 857 г |
Витамин В4, холин | 65.78 мг | 500 мг | 13.2% | 11.4% | 760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 9% | 962 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6.7% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 21.4 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.7% | 1869 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.602 мкг | 3 мкг | 20.1% | 17.4% | 498 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 3.5% | 2519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 7.217 мкг | 50 мкг | 14.4% | 12.5% | 693 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3983 мг | 20 мг | 12% | 10.4% | 834 г |
Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.4 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.6% | 1539 г |
Кальций, Ca | 107.14 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.3% | 933 г |
Кремний, Si | 11.261 мг | 30 мг | 37.5% | 32.4% | 266 г |
Магний, Mg | 28.57 мг | 400 мг | 7.1% | 6.1% | 1400 г |
Натрий, Na | 41.86 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.8% | 3106 г |
Сера, S | 133.38 мг | 1000 мг | 13.3% | 11.5% | 750 г |
Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 15.1% | 574 г |
Хлор, Cl | 84.01 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.2% | 2738 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 5% | 1721 г |
Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.2% | 2078 г |
Кобальт, Co | 3.615 мкг | 10 мкг | 36.2% | 31.3% | 277 г |
Литий, Li | 0.135 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1739 мг | 2 мг | 8.7% | 7.5% | 1150 г |
Медь, Cu | 173.73 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 15.1% | 576 г |
Молибден, Mo | 5.874 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.3% | 1192 г |
Никель, Ni | 3.189 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.552 мкг | 55 мкг | 31.9% | 27.6% | 313 г |
Стронций, Sr | 6.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.48 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7622 г |
Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.2% | 2092 г |
Цинк, Zn | 0.4809 мг | 12 мг | 4% | 3.5% | 2495 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.343 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.149 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.18 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-тыквенная запеканка составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.6 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|