Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Свинина | 189 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 180 г |
Тыква (Тушение) | 100 г |
Чеснок (Тушение) | 5 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.7% | 1767 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.9% | 1143 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.8% | 1538 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.2 мкг | 900 мкг | 15.2% | 20.5% | 656 г |
бета Каротин | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 22.4% | 602 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.5% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.8% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 4.52 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 11062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 2.876 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13908 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 7.8% | 1721 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12605 г |
Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21834 г |
Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 17.2% | 789 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3588 мг | 20 мг | 1.8% | 2.4% | 5574 г |
Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.36 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.2% | 2167 г |
Кальций, Ca | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4621 г |
Кремний, Si | 15.409 мг | 30 мг | 51.4% | 69.5% | 195 г |
Магний, Mg | 9.28 мг | 400 мг | 2.3% | 3.1% | 4310 г |
Натрий, Na | 5.27 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 24668 г |
Сера, S | 20.46 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 4888 г |
Фосфор, P | 21.2 мг | 800 мг | 2.7% | 3.6% | 3774 г |
Хлор, Cl | 17.76 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12950 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 197.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.326 мг | 18 мг | 1.8% | 2.4% | 5521 г |
Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21127 г |
Кобальт, Co | 1.608 мкг | 10 мкг | 16.1% | 21.8% | 622 г |
Литий, Li | 0.334 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
Медь, Cu | 53.25 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.2% | 1878 г |
Молибден, Mo | 4.151 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8% | 1686 г |
Никель, Ni | 4.219 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.217 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 25346 г |
Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.18 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7383 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.2697 мг | 12 мг | 2.2% | 3% | 4449 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.424 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощи со свининой отварной составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|