Рецепт Овощная запеканка с фетаксой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная запеканка с фетаксой

Цветная капуста (Запекание) 200 г
Перец сладкий красный (Запекание) 50 г
Помидор (томат) 100 г
Фетакса 80 г
Яйцо куриное (Запекание) 67 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка с фетаксой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.5 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2260 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 8.9% 1520 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 10.3% 1302 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.3% 5919 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.1% 1667 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 5% 2725 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.9 мкг 900 мкг 8.4% 11.3% 1186 г
Ретинол 0.037 мг ~
альфа Каротин 20 мкг ~
бета Каротин 0.287 мг 5 мг 5.7% 7.7% 1742 г
Ликопин 509.505 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24.356 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5.2% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 9.3% 1440 г
Витамин В4, холин 53.89 мг 500 мг 10.8% 14.5% 928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.562 мг 5 мг 11.2% 15% 890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 8.3% 1613 г
Витамин В9, фолаты 9.488 мкг 400 мкг 2.4% 3.2% 4216 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 6.3% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 25.22 мг 90 мг 28% 37.6% 357 г
Витамин D, кальциферол 0.274 мкг 10 мкг 2.7% 3.6% 3650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.332 мг 15 мг 2.2% 3% 4518 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 3.685 мкг 50 мкг 7.4% 9.9% 1357 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 9.1% 1481 г
Витамин РР, НЭ 1.0765 мг 20 мг 5.4% 7.2% 1858 г
Ниацин 0.31 мг ~
Бетаин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.78 мг 2500 мг 6.9% 9.3% 1455 г
Кальций, Ca 41.01 мг 1000 мг 4.1% 5.5% 2438 г
Кремний, Si 8.147 мг 30 мг 27.2% 36.5% 368 г
Магний, Mg 13.2 мг 400 мг 3.3% 4.4% 3030 г
Натрий, Na 30.39 мг 1300 мг 2.3% 3.1% 4278 г
Сера, S 37.06 мг 1000 мг 3.7% 5% 2698 г
Фосфор, P 64.8 мг 800 мг 8.1% 10.9% 1235 г
Хлор, Cl 41.98 мг 2300 мг 1.8% 2.4% 5479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.8 мкг ~
Бор, B 143.9 мкг ~
Железо, Fe 0.898 мг 18 мг 5% 6.7% 2004 г
Йод, I 4.21 мкг 150 мкг 2.8% 3.8% 3563 г
Кобальт, Co 1.725 мкг 10 мкг 17.3% 23.2% 580 г
Литий, Li 7.408 мкг ~
Марганец, Mn 0.0856 мг 2 мг 4.3% 5.8% 2336 г
Медь, Cu 48.14 мкг 1000 мкг 4.8% 6.4% 2077 г
Молибден, Mo 4.434 мкг 70 мкг 6.3% 8.5% 1579 г
Никель, Ni 2.949 мкг ~
Олово, Sn 2.42 мкг ~
Селен, Se 4.364 мкг 55 мкг 7.9% 10.6% 1260 г
Стронций, Sr 3.16 мкг ~
Фтор, F 12.36 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 32362 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 4.7% 2890 г
Цинк, Zn 0.3892 мг 12 мг 3.2% 4.3% 3083 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.132 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.19 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.32 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.08 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.386 мг ~
бета Ситостерол 0.792 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.276 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.756 г min 16.8 г 4.5% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.549 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.198 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.162 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Овощная запеканка с фетаксой составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.5 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФЕТАКСОЙ

Овощная запеканка с фетаксой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 28 %, кремнием - 27,2 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Овощная запеканка с фетаксой

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощная запеканка с фетаксой, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка с фетаксой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы