Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 20 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 110 г |
Сельдерей (Пассерование) | 114 г |
Киноа Красное [Мистраль] | 64 г |
Семена тыквы очищенные | 29 г |
Семена чиа, сушеные | 4 г |
Томаты Резанные с Луком и Чесноком [Маркет Перекресток] | 390 г |
Фарш Говяжий Блэк Ангус [Мираторг] | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.3% | 1070 г |
Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 14.3% | 326 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.7% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3460 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.2% | 1121 г |
бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 4.2% | 1126 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 1.18 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 42373 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 3.592 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6338 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4011 г |
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 30675 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1702 мг | 20 мг | 0.9% | 0.4% | 11751 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.66 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.6% | 2852 г |
Кальций, Ca | 14.56 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6868 г |
Кремний, Si | 0.821 мг | 30 мг | 2.7% | 1.3% | 3654 г |
Магний, Mg | 22.95 мг | 400 мг | 5.7% | 2.7% | 1743 г |
Натрий, Na | 21.55 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.8% | 6032 г |
Сера, S | 8.11 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12330 г |
Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 2.9% | 1590 г |
Хлор, Cl | 5.24 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 43893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 1.7% | 2691 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Кобальт, Co | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.8% | 1639 г |
Литий, Li | 0.871 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1288 мг | 2 мг | 6.4% | 3% | 1553 г |
Медь, Cu | 16.22 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6165 г |
Молибден, Mo | 0.574 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Никель, Ni | 1.795 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.453 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.4% | 12141 г |
Стронций, Sr | 7.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 111111 г | |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.3277 мг | 12 мг | 2.7% | 1.3% | 3662 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | ||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.069 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Фарш Black Angus с сельдереем киноа в томатном соусе составляет 214,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.4 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 17.2 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|