Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный | 220 г |
Арахисовая паста | 50 г |
Яичный белок куриный | 50 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Манная крупа (Жарка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 14.5% | 394 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.2% | 700 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.3% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.8% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 5.53 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 9042 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 0.781 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 51216 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.359 мг | 15 мг | 9.1% | 5.2% | 1104 г |
Витамин Н, биотин | 0.992 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5040 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6518 мг | 20 мг | 3.3% | 1.9% | 3068 г |
Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.36 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.7% | 7726 г |
Кальций, Ca | 3.1 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Магний, Mg | 2.79 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 14337 г |
Натрий, Na | 27.02 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4811 г |
Сера, S | 32.29 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3097 г |
Фосфор, P | 11 мг | 800 мг | 1.4% | 0.8% | 7273 г |
Хлор, Cl | 26.11 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8809 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.105 мг | 18 мг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Кобальт, Co | 2.245 мкг | 10 мкг | 22.5% | 12.8% | 445 г |
Марганец, Mn | 0.0376 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
Медь, Cu | 13.27 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7536 г |
Молибден, Mo | 1.507 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.3% | 4645 г |
Никель, Ni | 0.958 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.833 мкг | 55 мкг | 5.2% | 3% | 1941 г |
Титан, Ti | 0.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.67 мкг | 4000 мкг | 239521 г | ||
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.0825 мг | 12 мг | 0.7% | 0.4% | 14545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.298 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.146 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.666 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 2.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.694 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с арахисовой пастой составляет 175,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.4 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|