Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 82 г |
Чеснок | 5 г |
Творог влажный 2% жирности | 86 г |
Укроп, сушеный | 2 г |
Соевый соус | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1420 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.3% | 1152 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.6% | 727 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 13.5% | 625 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2999 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.5% | 2362 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 10.696 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
бета Криптоксантин | 12.478 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 120.772 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 8.9% | 952 г |
Витамин В4, холин | 15.47 мг | 500 мг | 3.1% | 2.6% | 3232 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 15.1% | 559 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 7.8% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 40.603 мкг | 400 мкг | 10.2% | 8.6% | 985 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6.2% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.27 мг | 90 мг | 5.9% | 5% | 1708 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.968 мг | 15 мг | 6.5% | 5.5% | 1550 г |
бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 6.6% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0367 мг | 20 мг | 5.2% | 4.4% | 1929 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.86 мг | 2500 мг | 13.6% | 11.5% | 738 г |
Кальций, Ca | 83.13 мг | 1000 мг | 8.3% | 7% | 1203 г |
Кремний, Si | 0.07 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
Магний, Mg | 26.47 мг | 400 мг | 6.6% | 5.6% | 1511 г |
Натрий, Na | 418.48 мг | 1300 мг | 32.2% | 27.2% | 311 г |
Сера, S | 65.63 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.6% | 1524 г |
Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 11.6% | 727 г |
Хлор, Cl | 0.82 мг | 2300 мг | 280488 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 4.5% | 1899 г |
Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Кобальт, Co | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.1% | 4082 г |
Литий, Li | 0.082 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 7.8% | 1081 г |
Медь, Cu | 111.06 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.4% | 900 г |
Молибден, Mo | 0.69 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 10145 г |
Никель, Ni | 0.462 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.151 мкг | 55 мкг | 11.2% | 9.4% | 894 г |
Фтор, F | 3.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 119760 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.6298 мг | 12 мг | 5.2% | 4.4% | 1905 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.756 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
Валин | 0.393 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
Лизин | 0.488 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Треонин | 0.265 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
Глицин | 0.159 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.348 г | ~ | |||
Пролин | 0.608 г | ~ | |||
Серин | 0.351 г | ~ | |||
Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.61 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.228 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.891 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 33.87 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.19 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.612 г | min 16.8 г | 27.5% | 23.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.259 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.192 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.031 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.025 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.023 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста из авокадо составляет 118,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.6 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|