Рецепт Салат с курицей и авакадо и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и авакадо и кукурузой

Пекинская капуста 60 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 150 г
Кукуруза, консервы 20 г
Авокадо 55 г
Сметана 15% жирности 25 г
Горчица столовая 15 г
Апельсин 50 г
Сок апельсиновый 50 г
Соевый соус 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и авакадо и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.4 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1729 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 13.7% 752 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6.8% 1514 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.4% 4380 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.2% 1250 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 3.5% 2903 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 1.6% 6429 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 3.622 мкг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.1% 8929 г
бета Криптоксантин 4.042 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 46.68 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.6% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 4.4% 2338 г
Витамин В4, холин 22.08 мг 500 мг 4.4% 4.5% 2264 г
Витамин В5, пантотеновая 0.799 мг 5 мг 16% 16.4% 626 г
Витамин В6, пиридоксин 0.307 мг 2 мг 15.4% 15.8% 651 г
Витамин В9, фолаты 29.084 мкг 400 мкг 7.3% 7.5% 1375 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 3.5% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 19.1 мг 90 мг 21.2% 21.8% 471 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.568 мг 15 мг 3.8% 3.9% 2641 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.048 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.353 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 14164 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 8.4% 1224 г
Витамин РР, НЭ 3.112 мг 20 мг 15.6% 16% 643 г
Ниацин 3.714 мг ~
Бетаин 0.93 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.43 мг 2500 мг 11.3% 11.6% 888 г
Кальций, Ca 36 мг 1000 мг 3.6% 3.7% 2778 г
Кремний, Si 0.787 мг 30 мг 2.6% 2.7% 3812 г
Магний, Mg 43.81 мг 400 мг 11% 11.3% 913 г
Натрий, Na 241.08 мг 1300 мг 18.5% 19% 539 г
Сера, S 92.32 мг 1000 мг 9.2% 9.4% 1083 г
Фосфор, P 87.5 мг 800 мг 10.9% 11.2% 914 г
Хлор, Cl 28.42 мг 2300 мг 1.2% 1.2% 8093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24 мкг ~
Бор, B 23.6 мкг ~
Ванадий, V 0.52 мкг ~
Железо, Fe 1.182 мг 18 мг 6.6% 6.8% 1523 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 1.1% 8982 г
Кобальт, Co 3.234 мкг 10 мкг 32.3% 33.2% 309 г
Литий, Li 2.743 мкг ~
Марганец, Mn 0.0916 мг 2 мг 4.6% 4.7% 2183 г
Медь, Cu 74.56 мкг 1000 мкг 7.5% 7.7% 1341 г
Молибден, Mo 3.735 мкг 70 мкг 5.3% 5.4% 1874 г
Никель, Ni 0.052 мкг ~
Олово, Sn 0.85 мкг ~
Рубидий, Rb 3.5 мкг ~
Селен, Se 6.925 мкг 55 мкг 12.6% 12.9% 794 г
Стронций, Sr 2.19 мкг ~
Фтор, F 44.2 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 9050 г
Хром, Cr 7.62 мкг 50 мкг 15.2% 15.6% 656 г
Цинк, Zn 0.6832 мг 12 мг 5.7% 5.9% 1756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.641 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.759 г ~
Валин 0.549 г ~
Гистидин* 0.537 г ~
Изолейцин 0.48 г ~
Лейцин 0.828 г ~
Лизин 1.084 г ~
Метионин 0.188 г ~
Метионин + Цистеин 0.345 г ~
Треонин 0.463 г ~
Триптофан 0.158 г ~
Фенилаланин 0.45 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.777 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.552 г ~
Аспарагиновая кислота 0.843 г ~
Гидроксипролин 0.083 г ~
Глицин 0.401 г ~
Глутаминовая кислота 1.253 г ~
Пролин 0.434 г ~
Серин 0.434 г ~
Тирозин 0.373 г ~
Цистеин 0.18 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.81 мг max 300 мг
Кампестерол 0.722 мг ~
Стигмастерол 0.289 мг ~
бета Ситостерол 10.971 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.465 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.834 г min 16.8 г 10.9% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.542 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.362 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.325 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей и авакадо и кукурузой составляет 97,4 кКал.

  • Порция = 381 гр (371.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.4 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВАКАДО И КУКУРУЗОЙ

Салат с курицей и авакадо и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином C - 21,2 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 11,3 %, магнием - 11 %, кобальтом - 32,3 %, селеном - 12,6 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Салат с курицей и авакадо и кукурузой

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей и авакадо и кукурузой, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и авакадо и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы