Рецепт Зеленый салат с ростбифом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат с ростбифом

Салат (латук)	50 г
Руккола	30 г
Мангольд	60 г
Кедровый орех, сушеный	0 г
Апельсин	50 г
Горчица столовая	3 г
Ростбиф, по-американски, говядина, без кости, глазок лопаточной мякоти, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, жареный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с ростбифом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.7 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2196 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	17.9%	731 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.3%	2074 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.4%	8760 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.2%	1818 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.7%	2755 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.7 мкг	900 мкг	14.1%	18.4%	710 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	9.215 мкг	~
бета Каротин	1.2 мг	5 мг	24%	31.3%	417 г
Лютеин + Зеаксантин	2616.553 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	8.2%	1593 г
Витамин В4, холин	33.31 мг	500 мг	6.7%	8.7%	1501 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	9.9%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	13.7%	952 г
Витамин В9, фолаты	24.232 мкг	400 мкг	6.1%	8%	1651 г
Витамин В12, кобаламин	0.973 мкг	3 мкг	32.4%	42.2%	308 г
Витамин C, аскорбиновая	20.48 мг	90 мг	22.8%	29.7%	439 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.634 мг	15 мг	4.2%	5.5%	2366 г
Витамин Н, биотин	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17241 г
Витамин К, филлохинон	203.2 мкг	120 мкг	169.3%	220.7%	59 г
Витамин РР, НЭ	1.9134 мг	20 мг	9.6%	12.5%	1045 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	7.956 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.62 мг	2500 мг	12.3%	16%	810 г
Кальций, Ca	53.72 мг	1000 мг	5.4%	7%	1862 г
Кремний, Si	2.423 мг	30 мг	8.1%	10.6%	1238 г
Магний, Mg	39.2 мг	400 мг	9.8%	12.8%	1020 г
Натрий, Na	90.58 мг	1300 мг	7%	9.1%	1435 г
Сера, S	102.81 мг	1000 мг	10.3%	13.4%	973 г
Фосфор, P	98 мг	800 мг	12.3%	16%	816 г
Хлор, Cl	9.04 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	25442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.2 мкг	~
Бор, B	45.2 мкг	~
Ванадий, V	29.69 мкг	~
Железо, Fe	1.608 мг	18 мг	8.9%	11.6%	1119 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	1.4%	8772 г
Кобальт, Co	0.853 мкг	10 мкг	8.5%	11.1%	1172 г
Литий, Li	10.392 мкг	~
Марганец, Mn	0.1689 мг	2 мг	8.4%	11%	1184 г
Медь, Cu	101.6 мкг	1000 мкг	10.2%	13.3%	984 г
Молибден, Mo	1.686 мкг	70 мкг	2.4%	3.1%	4152 г
Никель, Ni	0.922 мкг	~
Рубидий, Rb	30.7 мкг	~
Селен, Se	10.198 мкг	55 мкг	18.5%	24.1%	539 г
Стронций, Sr	2.75 мкг	~
Фтор, F	7.68 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	52083 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	1.4%	9434 г
Цинк, Zn	3.4648 мг	12 мг	28.9%	37.7%	346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.654 г	~
Валин	0.468 г	~
Гистидин*	0.318 г	~
Изолейцин	0.448 г	~
Лейцин	0.805 г	~
Лизин	0.873 г	~
Метионин	0.281 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.449 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.398 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.54 г	~
Аспарагиновая кислота	0.866 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.425 г	~
Глутаминовая кислота	1.516 г	~
Пролин	0.386 г	~
Серин	0.367 г	~
Тирозин	0.336 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.558 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.366 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.167 г	min 16.8 г	6.9%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.069 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.944 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.19 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.148 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.114 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.112 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.112 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.112 г	~

Энергетическая ценность Зеленый салат с ростбифом составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.7 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С РОСТБИФОМ

Зеленый салат с ростбифом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 24 %, витамином B12 - 32,4 %, витамином C - 22,8 %, витамином K - 169,3 %, калием - 12,3 %, фосфором - 12,3 %, селеном - 18,5 %, цинком - 28,9 %

Чем полезен Зеленый салат с ростбифом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат с ростбифом, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с ростбифом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе