Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 400 г |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 120 г |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 14.2% | 437 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.8% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3348 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.1% | 878 г |
Витамин В4, холин | 58.88 мг | 500 мг | 11.8% | 7.3% | 849 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 12.9% | 483 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.486 мг | 2 мг | 24.3% | 15.1% | 412 г |
Витамин В9, фолаты | 3.509 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11399 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.865 мкг | 3 мкг | 28.8% | 17.9% | 347 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
гамма Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.053 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4748 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4468 мг | 20 мг | 27.2% | 16.9% | 367 г |
Бетаин | 7.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 462.67 мг | 2500 мг | 18.5% | 11.5% | 540 г |
Кальций, Ca | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Кремний, Si | 32.982 мг | 30 мг | 109.9% | 68.3% | 91 г |
Магний, Mg | 31.91 мг | 400 мг | 8% | 5% | 1254 г |
Натрий, Na | 56.35 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.7% | 2307 г |
Сера, S | 174.04 мг | 1000 мг | 17.4% | 10.8% | 575 г |
Фосфор, P | 189.8 мг | 800 мг | 23.7% | 14.7% | 421 г |
Хлор, Cl | 1.17 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 196581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 4.3% | 1459 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.8% | 1653 г |
Литий, Li | 1.316 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3417 мг | 2 мг | 17.1% | 10.6% | 585 г |
Медь, Cu | 86.33 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.3% | 1158 г |
Молибден, Mo | 2.342 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.1% | 2989 г |
Никель, Ni | 3.237 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.575 мкг | 55 мкг | 22.9% | 14.2% | 437 г |
Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56980 г |
Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Цинк, Zn | 2.2804 мг | 12 мг | 19% | 11.8% | 526 г |
Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.135 г | ~ | |||
Валин | 0.84 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.534 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.784 г | ~ | |||
Лейцин | 1.361 г | ~ | |||
Лизин | 1.458 г | ~ | |||
Метионин | 0.444 г | ~ | |||
Треонин | 0.709 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.602 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.927 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.643 г | ~ | |||
Пролин | 0.723 г | ~ | |||
Серин | 0.728 г | ~ | |||
Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.54 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.039 г | min 16.8 г | 18.1% | 11.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.616 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.1 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.914 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.092 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.076 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.076 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели 2 составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.9 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|