Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто фило | 120 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 45 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 45 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 14.5% | 418 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.2% | 848 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.1% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.7% | 1280 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 10.3% | 590 г |
Витамин В4, холин | 69.9 мг | 500 мг | 14% | 8.5% | 715 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 5% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 20.871 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.2% | 1917 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.879 мкг | 3 мкг | 29.3% | 17.8% | 341 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.6% | 2342 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 7.78 мкг | 50 мкг | 15.6% | 9.5% | 643 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4628 мг | 20 мг | 17.3% | 10.5% | 578 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.23 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.7% | 2268 г |
Кальций, Ca | 138.17 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.4% | 724 г |
Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 2.7% | 2210 г |
Натрий, Na | 138.7 мг | 1300 мг | 10.7% | 6.5% | 937 г |
Сера, S | 174.67 мг | 1000 мг | 17.5% | 10.6% | 573 г |
Фосфор, P | 184.5 мг | 800 мг | 23.1% | 14% | 434 г |
Хлор, Cl | 237.24 мг | 2300 мг | 10.3% | 6.3% | 969 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 2.4% | 2532 г |
Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.1% | 1976 г |
Кобальт, Co | 2.737 мкг | 10 мкг | 27.4% | 16.7% | 365 г |
Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11429 г |
Медь, Cu | 63.03 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
Молибден, Mo | 5.782 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5% | 1211 г |
Олово, Sn | 7.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.996 мкг | 55 мкг | 41.8% | 25.4% | 239 г |
Стронций, Sr | 9.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14210 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.6% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.7123 мг | 12 мг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.226 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
Валин | 0.477 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
Лизин | 0.629 г | ~ | |||
Метионин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
Треонин | 0.375 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.977 г | ~ | |||
Аланин | 0.303 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.379 г | ~ | |||
Пролин | 0.694 г | ~ | |||
Серин | 0.457 г | ~ | |||
Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.038 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури из фило составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.5 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|