Рецепт Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью

Айсберг (салат кочанный)	600 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 Штука
Кешью	20 г
Яичный белок куриный (Варка)	76 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.2 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1931 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	9.9%	1169 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	11.9%	966 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.1%	9955 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4%	2857 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	4.2%	2722 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91 мкг	900 мкг	10.1%	11.6%	989 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	1.853 мкг	~
бета Каротин	0.285 мг	5 мг	5.7%	6.5%	1754 г
Лютеин + Зеаксантин	128.34 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	8.8%	1304 г
Витамин В4, холин	28.29 мг	500 мг	5.7%	6.5%	1767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	8.1%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.3%	3448 г
Витамин В9, фолаты	21.136 мкг	400 мкг	5.3%	6.1%	1893 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	5.4%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	6.06 мг	90 мг	6.7%	7.7%	1485 г
Витамин D, кальциферол	0.301 мкг	10 мкг	3%	3.4%	3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.295 мг	15 мг	2%	2.3%	5085 г
гамма Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	2.837 мкг	50 мкг	5.7%	6.5%	1762 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	13.3%	863 г
Витамин РР, НЭ	1.6695 мг	20 мг	8.3%	9.5%	1198 г
Ниацин	0.206 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.67 мг	2500 мг	6.6%	7.6%	1518 г
Кальций, Ca	170.24 мг	1000 мг	17%	19.5%	587 г
Кремний, Si	2.317 мг	30 мг	7.7%	8.8%	1295 г
Магний, Mg	15.83 мг	400 мг	4%	4.6%	2527 г
Натрий, Na	162.72 мг	1300 мг	12.5%	14.3%	799 г
Сера, S	74.17 мг	1000 мг	7.4%	8.5%	1348 г
Фосфор, P	136 мг	800 мг	17%	19.5%	588 г
Хлор, Cl	240.39 мг	2300 мг	10.5%	12%	957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.8 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	0.723 мг	18 мг	4%	4.6%	2490 г
Йод, I	2.61 мкг	150 мкг	1.7%	1.9%	5747 г
Кобальт, Co	2.341 мкг	10 мкг	23.4%	26.8%	427 г
Литий, Li	6.783 мкг	~
Марганец, Mn	0.1212 мг	2 мг	6.1%	7%	1650 г
Медь, Cu	90.14 мкг	1000 мкг	9%	10.3%	1109 г
Молибден, Mo	2.783 мкг	70 мкг	4%	4.6%	2515 г
Никель, Ni	3.09 мкг	~
Рубидий, Rb	35.5 мкг	~
Селен, Se	6.205 мкг	55 мкг	11.3%	13%	886 г
Стронций, Sr	3.47 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	9.25 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43243 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	3.9%	2924 г
Цинк, Zn	0.843 мг	12 мг	7%	8%	1423 г
Цирконий, Zr	1.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.232 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.47 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.405 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.293 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.449 г	~
Заменимые аминокислоты	2.587 г	~
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.434 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.945 г	~
Пролин	0.431 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.633 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.476 г	min 16.8 г	8.8%	10.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.252 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью составляет 87,2 кКал.

Порция = 162 гр (141.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.2 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ ПОМИДОРЫ СЫР ЯЙЦА КЕШЬЮ

Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,6 %, кальцием - 17 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 23,4 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе