Рецепт Салат с тунцом консервир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом консервир
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Огурец грунтовый | 250 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Сыр для Греческого Салата [Сиртаки] | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом консервир".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 14.3% | 1000 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9% | 1600 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.6 мкг | 900 мкг | 10.3% | 14.7% | 972 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 9.7% | 1479 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.4% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 35.85 мг | 500 мг | 7.2% | 10.3% | 1395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 8.4% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.071 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.3% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.52 мг | 90 мг | 9.5% | 13.6% | 1056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.1% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 3.127 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9% | 1599 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.6% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7929 мг | 20 мг | 19% | 27.1% | 527 г |
| Ниацин | 2.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.08 мг | 2500 мг | 8% | 11.4% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 31.1 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.4% | 3215 г |
| Кремний, Si | 16.845 мг | 30 мг | 56.2% | 80.3% | 178 г |
| Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 6.6% | 2162 г |
| Натрий, Na | 227.73 мг | 1300 мг | 17.5% | 25% | 571 г |
| Сера, S | 75.34 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.7% | 1327 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 17.1% | 835 г |
| Хлор, Cl | 332.26 мг | 2300 мг | 14.4% | 20.6% | 692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 7.9% | 1831 г |
| Йод, I | 14.58 мкг | 150 мкг | 9.7% | 13.9% | 1029 г |
| Кобальт, Co | 11.25 мкг | 10 мкг | 112.5% | 160.7% | 89 г |
| Литий, Li | 5.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1102 мг | 2 мг | 5.5% | 7.9% | 1815 г |
| Медь, Cu | 81.7 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 11.7% | 1224 г |
| Молибден, Mo | 3.19 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.6% | 2194 г |
| Никель, Ni | 3.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.181 мкг | 55 мкг | 7.6% | 10.9% | 1315 г |
| Фтор, F | 230.12 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 8.3% | 1738 г |
| Хром, Cr | 22.49 мкг | 50 мкг | 45% | 64.3% | 222 г |
| Цинк, Zn | 0.3951 мг | 12 мг | 3.3% | 4.7% | 3037 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом консервир составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ КОНСЕРВИР
Салат с тунцом консервир богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 19 %, кремнием - 56,2 %, фосфором - 12 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 112,5 %, хромом - 45 %
Чем полезен Салат с тунцом консервир
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибы с курицей
- Печень с луком
- Курица в томатном соусе с базиликом (21/12/09)
- Овсяноблин на 1 белке и 1 банане
- Паштет сливочный
- Блины рестория шеф
- Отбивные с грибами
- Печенье Шишки
- Начинка для блинов из куриной печени (копия)
- Суфле куриное заливное (копия)
- Заливное из куриной грудки (МП)
- Ролл индейка и ветчина
- Медовое печенье на остатках закваски (Иван Забавников)
- Печень жареная с луком
- Wafle kukurydziane
- Сырные маффины с чесноком
- Каша рисовая с яблоком
- Котлетки декабрь
- Горошек зелёный
- Витамин D3 2000ME
- Кости говяжьи [SPAR]
- Рулет бисквитный "Клубника со сливками"
- Омега 3 с вит D
- Кальцеми адванс
- Марципан в шоколаде
- Супчик фрикадельками
- Вареные яйца
- Яйца куриные
- Борщ украинский
- Яблочный пирог ВкусВилл.
- Чипсы "Пакет картошки"
- салат с сельдереем стеблевым
- Рис с фасолью2
- Салат огурец лимонный
- Шар из молочного шоколада
- Уха моя
- Гречка с глывами
- Торт медово-сметанный ВкусВилл.
- Скрамбл с ветчиной из индейки
- Сырники из фермерского творога
- Салат из морской капусты
- Цветная капуста с овощами
- Масло ведёт кокос твердое
- Шарлотка с яблоком и клубникой 10.13
- Филадельфия
- Сливки жидкие
- Суп гороховый
- Сливки жидкие 300мл
- Фасоль красная, консервы - 112 кк
- Комуча органик
- конфета Фараделла
- Тыквенный чизкейк с ягодами
- конфета Суфаэль
- Марокканские блины
- Крабовые рафаэлки
- паштет куриный
- Ленивые вареники п/п
- Онигири
- Творог с укропом и чесноком
- Куриные бедра под фольгой
- Бисквит шоколадный с арахисом на кефире
- Салат из кальмара
- Свежий салат
- Гороховый суп
- Фрекаделевый суп
- Шарлиз пряники с малиной
- Jodid/Eisen
- Овсяноблин
- ФАРШ
- Голень в духовке
- Гречка
- Трюфель
- Каша Геркулес на молоке 2,5%*
- Салат помидор и листья салата
- Козий сыр
- Сельдь с луком
- Творог 5% "Молочная станция"
- Творожный чизкейк
- Кекс ягодная корзинка
- Кекс ягодная корзинка
- Витамины Мерц
- Рисовая каша с сухофруктами
- Омлет в духовке
- Восточный суп с говядиной
- Индейка по-мексикански с соусом BBQ
- Пицца американская пап карло
- Салат с копчёной курицей и корейской морковью
- Азу по-татарски
- булочка бездрожжевая
- рулет из курицы
- Каша овсяная
- Гречкоблин
- Салат белковый
- Соус барбекю с черносливом
- Салат с запеченным нутом и киноа с соусом из слив
- Апельсиновый пудинг с клюквой
- Стью из говядины с овощами и картофелем + отварной пти-тим
- Куриное филе в соусе "Горгонзола" + зеленая гречка с пряностями
- Масло подсолнечное Идеал
- мука льняная
Метки: Как приготовить Салат с тунцом консервир, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом консервир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
