Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Жарка) | 333 г |
Лук репчатый (Тушение) | 42 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 15.8% | 390 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.5% | 651 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3127 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7759.2 мкг | 900 мкг | 862.1% | 530.8% | 12 г |
Ретинол | 7.759 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
Витамин В1, тиамин | 0.382 мг | 1.5 мг | 25.5% | 15.7% | 393 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.541 мг | 1.8 мг | 85.6% | 52.7% | 117 г |
Витамин В4, холин | 122.35 мг | 500 мг | 24.5% | 15.1% | 409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 4.579 мг | 5 мг | 91.6% | 56.4% | 109 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.691 мг | 2 мг | 34.6% | 21.3% | 289 г |
Витамин В9, фолаты | 103.995 мкг | 400 мкг | 26% | 16% | 385 г |
Витамин В12, кобаламин | 15.723 мкг | 3 мкг | 524.1% | 322.7% | 19 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.07 мг | 90 мг | 24.5% | 15.1% | 408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 43103 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.1555 мг | 20 мг | 50.8% | 31.3% | 197 г |
Ниацин | 7.567 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.24 мг | 2500 мг | 11.4% | 7% | 873 г |
Кальций, Ca | 17.43 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5737 г |
Кремний, Si | 0.612 мг | 30 мг | 2% | 1.2% | 4902 г |
Магний, Mg | 24.21 мг | 400 мг | 6.1% | 3.8% | 1652 г |
Натрий, Na | 48.13 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.3% | 2701 г |
Сера, S | 201.83 мг | 1000 мг | 20.2% | 12.4% | 495 г |
Фосфор, P | 238.3 мг | 800 мг | 29.8% | 18.3% | 336 г |
Хлор, Cl | 3.19 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 72100 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 15.202 мг | 18 мг | 84.5% | 52% | 118 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
Кобальт, Co | 13.53 мкг | 10 мкг | 135.3% | 83.3% | 74 г |
Марганец, Mn | 0.2474 мг | 2 мг | 12.4% | 7.6% | 808 г |
Медь, Cu | 368.37 мкг | 1000 мкг | 36.8% | 22.7% | 271 г |
Молибден, Mo | 40.003 мкг | 70 мкг | 57.1% | 35.2% | 175 г |
Никель, Ni | 0.367 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 43.592 мкг | 55 мкг | 79.3% | 48.8% | 126 г |
Фтор, F | 3.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 105541 г |
Хром, Cr | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.9% | 775 г |
Цинк, Zn | 6.2227 мг | 12 мг | 51.9% | 32% | 193 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.11 г | ~ | |||
Валин | 1.361 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.018 г | ~ | |||
Лейцин | 2.087 г | ~ | |||
Лизин | 1.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.454 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.714 г | ~ | |||
Треонин | 0.781 г | ~ | |||
Триптофан | 0.434 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.788 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 1.571 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.025 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 1.159 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.026 г | ~ | |||
Пролин | 1.093 г | ~ | |||
Серин | 0.532 г | ~ | |||
Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 218.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.854 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.607 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.628 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.304 г | min 16.8 г | 25.6% | 15.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.81 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность 15,12,2021 Печень с луком составляет 162,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.4 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|