Рецепт Салат тунец, огурец, кукуруза, яйцо с майонезом и горчицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец, огурец, кукуруза, яйцо с майонезом и горчицей

Огурец парниковый	132 г
Кукуруза, консервы	100 г
Тунец натуральный. Консервы	85 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	58 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	22 г
Горчица столовая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец, огурец, кукуруза, яйцо с майонезом и горчицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.4 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1729 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	10.4%	987 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	10.5%	982 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.8%	5615 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.1%	5000 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	3.7%	2786 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.5 мкг	900 мкг	4.5%	4.6%	2222 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.9%	1500 г
Витамин В4, холин	43.46 мг	500 мг	8.7%	8.9%	1150 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	8.2%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2.3%	4651 г
Витамин В9, фолаты	11.786 мкг	400 мкг	2.9%	3%	3394 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	2.6%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	3.49 мг	90 мг	3.9%	4%	2579 г
Витамин D, кальциферол	0.321 мкг	10 мкг	3.2%	3.3%	3115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.839 мг	15 мг	12.3%	12.6%	816 г
Витамин Н, биотин	3.239 мкг	50 мкг	6.5%	6.7%	1544 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	4.6%	2222 г
Витамин РР, НЭ	3.6512 мг	20 мг	18.3%	18.8%	548 г
Ниацин	2.407 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.02 мг	2500 мг	7.4%	7.6%	1344 г
Кальций, Ca	32.29 мг	1000 мг	3.2%	3.3%	3097 г
Кремний, Si	17.403 мг	30 мг	58%	59.5%	172 г
Магний, Mg	16.88 мг	400 мг	4.2%	4.3%	2370 г
Натрий, Na	367.87 мг	1300 мг	28.3%	29.1%	353 г
Сера, S	80.21 мг	1000 мг	8%	8.2%	1247 г
Фосфор, P	101.8 мг	800 мг	12.7%	13%	786 г
Хлор, Cl	321.26 мг	2300 мг	14%	14.4%	716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.6 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	1.061 мг	18 мг	5.9%	6.1%	1697 г
Йод, I	13.52 мкг	150 мкг	9%	9.2%	1109 г
Кобальт, Co	10.243 мкг	10 мкг	102.4%	105.1%	98 г
Марганец, Mn	0.0781 мг	2 мг	3.9%	4%	2561 г
Медь, Cu	53.67 мкг	1000 мкг	5.4%	5.5%	1863 г
Молибден, Mo	2.049 мкг	70 мкг	2.9%	3%	3416 г
Никель, Ni	1.272 мкг	~
Селен, Se	4.843 мкг	55 мкг	8.8%	9%	1136 г
Фтор, F	224.36 мкг	4000 мкг	5.6%	5.7%	1783 г
Хром, Cr	20.17 мкг	50 мкг	40.3%	41.4%	248 г
Цинк, Zn	0.4725 мг	12 мг	3.9%	4%	2540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.381 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	52.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.114 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.245 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.481 г	min 16.8 г	8.8%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.885 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.59 г	от 11.2 до 20.6 г	23.1%	23.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.147 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат тунец, огурец, кукуруза, яйцо с майонезом и горчицей составляет 97,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ, ОГУРЕЦ, КУКУРУЗА, ЯЙЦО С МАЙОНЕЗОМ И ГОРЧИЦЕЙ

Салат тунец, огурец, кукуруза, яйцо с майонезом и горчицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,3 %, витамином PP - 18,3 %, кремнием - 58 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 14 %, кобальтом - 102,4 %, хромом - 40,3 %

Чем полезен Салат тунец, огурец, кукуруза, яйцо с майонезом и горчицей

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунец, огурец, кукуруза, яйцо с майонезом и горчицей, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец, огурец, кукуруза, яйцо с майонезом и горчицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе