Рецепт Супчик с чечевицей и брокколи на рыбном бульоне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик с чечевицей и брокколи на рыбном бульоне

Бульон рыбный	1700 г
Чечевица Красная [Националь]	160 г
Брокколи	218 г
Морковь	53 г
Лук репчатый	64 г
Горбуша (Варка)	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик с чечевицей и брокколи на рыбном бульоне".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.3 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3637 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	12.7%	1689 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.5%	6222 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	4.5%	4660 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.3%	5000 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	8.4%	2543 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.4 мкг	900 мкг	2.9%	6.3%	3409 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	90.348 мкг	~
бета Каротин	0.247 мг	5 мг	4.9%	10.6%	2024 г
бета Криптоксантин	0.104 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	152.106 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	5.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	9.3%	2308 г
Витамин В4, холин	10.12 мг	500 мг	2%	4.3%	4941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	14.9%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	6.9%	3125 г
Витамин В9, фолаты	8.931 мкг	400 мкг	2.2%	4.8%	4479 г
Витамин В12, кобаламин	0.649 мкг	3 мкг	21.6%	46.7%	462 г
Витамин C, аскорбиновая	9.8 мг	90 мг	10.9%	23.5%	918 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	5.2%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	3.9%	5455 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.079 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	63291 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	19.7%	1101 г
Витамин РР, НЭ	1.2096 мг	20 мг	6%	13%	1653 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.5 мг	2500 мг	6.7%	14.5%	1502 г
Кальций, Ca	9.3 мг	1000 мг	0.9%	1.9%	10753 г
Кремний, Si	8.25 мг	30 мг	27.5%	59.4%	364 г
Магний, Mg	8.8 мг	400 мг	2.2%	4.8%	4545 г
Натрий, Na	132.18 мг	1300 мг	10.2%	22%	984 г
Сера, S	27.56 мг	1000 мг	2.8%	6%	3628 г
Фосфор, P	57.8 мг	800 мг	7.2%	15.6%	1384 г
Хлор, Cl	2.18 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	105505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.4 мкг	~
Бор, B	25.3 мкг	~
Железо, Fe	0.128 мг	18 мг	0.7%	1.5%	14063 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	3.2%	6522 г
Кобальт, Co	0.551 мкг	10 мкг	5.5%	11.9%	1815 г
Марганец, Mn	0.075 мг	2 мг	3.8%	8.2%	2667 г
Медь, Cu	58.13 мкг	1000 мкг	5.8%	12.5%	1720 г
Молибден, Mo	0.038 мкг	70 мкг	0.1%	0.2%	184211 г
Никель, Ni	1.042 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	1.999 мкг	55 мкг	3.6%	7.8%	2751 г
Фтор, F	5.15 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	77670 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	2.8%	7813 г
Цинк, Zn	0.1382 мг	12 мг	1.2%	2.6%	8683 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.103 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.143 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	24%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.15 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.234 г	min 16.8 г	1.4%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.147 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.174 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.067 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~

Энергетическая ценность Супчик с чечевицей и брокколи на рыбном бульоне составляет 46,3 кКал.

Порция = 300 гр (138.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.3 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И БРОККОЛИ НА РЫБНОМ БУЛЬОНЕ

Супчик с чечевицей и брокколи на рыбном бульоне богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,6 %, кремнием - 27,5 %

Чем полезен Супчик с чечевицей и брокколи на рыбном бульоне

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супчик с чечевицей и брокколи на рыбном бульоне, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик с чечевицей и брокколи на рыбном бульоне, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные котлеты с кабачком

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-07-04

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе