Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100 г
Тыква	100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.3 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2097 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.2%	2923 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.9%	4308 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	7.8%	1587 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	24.9%	500 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	4.2%	2963 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	207.2 мкг	900 мкг	23%	28.6%	434 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	1.002 мг	5 мг	20%	24.9%	499 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	9%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	10.1%	1233 г
Витамин В4, холин	12.46 мг	500 мг	2.5%	3.1%	4013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	8.5%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	9.2%	1361 г
Витамин В9, фолаты	26.528 мкг	400 мкг	6.6%	8.2%	1508 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	2.4%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	3.06 мг	90 мг	3.4%	4.2%	2941 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.075 мг	15 мг	7.2%	9%	1395 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.167 мкг	50 мкг	2.3%	2.9%	4284 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.9347 мг	20 мг	9.7%	12.1%	1034 г
Ниацин	0.667 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	400.33 мг	2500 мг	16%	19.9%	624 г
Кальций, Ca	89.44 мг	1000 мг	8.9%	11.1%	1118 г
Кремний, Si	12.667 мг	30 мг	42.2%	52.6%	237 г
Магний, Mg	32.5 мг	400 мг	8.1%	10.1%	1231 г
Натрий, Na	31.44 мг	1300 мг	2.4%	3%	4135 г
Сера, S	25.29 мг	1000 мг	2.5%	3.1%	3954 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	12.1%	1027 г
Хлор, Cl	33.56 мг	2300 мг	1.5%	1.9%	6853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.3 мкг	~
Бор, B	49.4 мкг	~
Ванадий, V	32.32 мкг	~
Железо, Fe	2.328 мг	18 мг	12.9%	16.1%	773 г
Йод, I	3.34 мкг	150 мкг	2.2%	2.7%	4491 г
Кобальт, Co	1.928 мкг	10 мкг	19.3%	24%	519 г
Литий, Li	1.817 мкг	~
Марганец, Mn	0.2067 мг	2 мг	10.3%	12.8%	968 г
Медь, Cu	128.83 мкг	1000 мкг	12.9%	16.1%	776 г
Молибден, Mo	4.7 мкг	70 мкг	6.7%	8.3%	1489 г
Никель, Ni	19.583 мкг	~
Олово, Sn	4.17 мкг	~
Рубидий, Rb	21.3 мкг	~
Селен, Se	2.117 мкг	55 мкг	3.8%	4.7%	2598 г
Стронций, Sr	4.72 мкг	~
Фтор, F	38.31 мкг	4000 мкг	1%	1.2%	10441 г
Хром, Cr	10.94 мкг	50 мкг	21.9%	27.3%	457 г
Цинк, Zn	0.415 мг	12 мг	3.5%	4.4%	2892 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.436 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.076 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.386 г	min 16.8 г	2.3%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.105 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.141 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.3 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 20 %, калием - 16 %, кремнием - 42,2 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 19,3 %, медью - 12,9 %, хромом - 21,9 %

Чем полезен Каша овсяная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе