Рецепт Салат креветки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат креветки

Креветка, все виды, приготовленная на пару	40 г
Огурец парниковый	70 г
Авокадо	20 г
Оливковое масло	10 г
Салат романо (римский салат, ромен)	60 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Укроп	25 г
Помидор (томат), парниковый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат креветки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.9 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2248 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	7.7%	1727 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	12.1%	1098 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.3%	10429 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.7%	1250 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	5.1%	2655 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	211.3 мкг	900 мкг	23.5%	31.4%	426 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	4.364 мкг	~
бета Каротин	1.899 мг	5 мг	38%	50.7%	263 г
бета Криптоксантин	16.727 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	587.055 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4.3%	3158 г
Витамин В4, холин	26.56 мг	500 мг	5.3%	7.1%	1883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	8.9%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	7.1%	1905 г
Витамин В9, фолаты	47.036 мкг	400 мкг	11.8%	15.8%	850 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	10.7%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	16.62 мг	90 мг	18.5%	24.7%	542 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	66667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.301 мг	15 мг	8.7%	11.6%	1153 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.132 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.265 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	18868 г
Витамин К, филлохинон	59.4 мкг	120 мкг	49.5%	66.1%	202 г
Витамин РР, НЭ	0.9234 мг	20 мг	4.6%	6.1%	2166 г
Ниацин	0.16 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.67 мг	2500 мг	10.3%	13.8%	966 г
Кальций, Ca	51.69 мг	1000 мг	5.2%	6.9%	1935 г
Кремний, Si	14.291 мг	30 мг	47.6%	63.6%	210 г
Магний, Mg	22.36 мг	400 мг	5.6%	7.5%	1789 г
Натрий, Na	150.75 мг	1300 мг	11.6%	15.5%	862 г
Сера, S	44.93 мг	1000 мг	4.5%	6%	2226 г
Фосфор, P	78.3 мг	800 мг	9.8%	13.1%	1022 г
Хлор, Cl	17.09 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	13458 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.1 мкг	~
Бор, B	13.4 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	5.7%	2341 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Кобальт, Co	1.218 мкг	10 мкг	12.2%	16.3%	821 г
Литий, Li	3.345 мкг	~
Марганец, Mn	0.2325 мг	2 мг	11.6%	15.5%	860 г
Медь, Cu	113.89 мкг	1000 мкг	11.4%	15.2%	878 г
Молибден, Mo	1.182 мкг	70 мкг	1.7%	2.3%	5922 г
Никель, Ni	1.939 мкг	~
Рубидий, Rb	17.6 мкг	~
Селен, Se	7.747 мкг	55 мкг	14.1%	18.8%	710 г
Стронций, Sr	7.27 мкг	~
Фтор, F	4.64 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	86207 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	7.5%	1773 г
Цинк, Zn	0.5256 мг	12 мг	4.4%	5.9%	2283 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.339 г	~
Метионин	0.103 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.417 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	0.642 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.364 мг	~
Кампестерол	0.364 мг	~
Стигмастерол	0.364 мг	~
бета Ситостерол	9.309 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.67 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.221 г	min 16.8 г	19.2%	25.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.074 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.736 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.599 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.02 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат креветки составляет 74,9 кКал.

Порция = 275 гр (206 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.9 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРЕВЕТКИ

Салат креветки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 38 %, витамином B9 - 11,8 %, витамином C - 18,5 %, витамином K - 49,5 %, кремнием - 47,6 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 11,6 %, медью - 11,4 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Салат креветки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат креветки, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат креветки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе