Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат латук в горшочке | 106 г |
Огурец парниковый | 244 г |
Помидор (томат), парниковый | 316 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Укроп | 18 г |
Масло оливковое | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3962 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.1% | 10857 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 12.7% | 1867 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.5% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.2% | 2857 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 21.2% | 1110 г |
бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 22.8% | 1027 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.2% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 2.79 мг | 500 мг | 0.6% | 1.4% | 17921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 4.5% | 5376 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 7.1% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 3.047 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.9% | 13128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.73 мг | 90 мг | 34.1% | 80.2% | 293 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 2.4% | 9677 г |
Витамин Н, биотин | 0.281 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 17794 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 20.5% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3916 мг | 20 мг | 2% | 4.7% | 5107 г |
Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.86 мг | 2500 мг | 7.3% | 17.2% | 1375 г |
Кальций, Ca | 14.22 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.3% | 7032 г |
Кремний, Si | 18.387 мг | 30 мг | 61.3% | 144.2% | 163 г |
Магний, Mg | 6.65 мг | 400 мг | 1.7% | 4% | 6015 г |
Натрий, Na | 9.19 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.6% | 14146 г |
Сера, S | 8.49 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.9% | 11779 г |
Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 8% | 2985 г |
Хлор, Cl | 30.95 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.1% | 7431 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 5.9% | 4054 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.9% | 12195 г |
Кобальт, Co | 3.096 мкг | 10 мкг | 31% | 72.9% | 323 г |
Литий, Li | 11.386 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1266 мг | 2 мг | 6.3% | 14.8% | 1580 г |
Медь, Cu | 71.03 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 16.7% | 1408 г |
Молибден, Mo | 3.08 мкг | 70 мкг | 4.4% | 10.4% | 2273 г |
Никель, Ni | 5.214 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 17915 г |
Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 42194 г |
Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 17.2% | 1366 г |
Цинк, Zn | 0.2133 мг | 12 мг | 1.8% | 4.2% | 5626 г |
Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей составляет 42,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.5 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|