Рецепт Греческий с бабочкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий с бабочкой

Спагетти, обогащенные протеином, сухие 50 г
Руккола 50 г
Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Перец сладкий красный 100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 75 г
Лук репчатый 50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 100 г
Оливковое масло 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий с бабочкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.2 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1488 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 5.7% 1551 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 10.1% 875 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 3.5% 2489 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.3% 1667 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 3% 2975 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.9 мкг 900 мкг 11% 9.7% 910 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.531 мг 5 мг 10.6% 9.4% 942 г
Лютеин + Зеаксантин 282.143 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.153 мг 1.5 мг 10.2% 9% 980 г
Витамин В2, рибофлавин 0.201 мг 1.8 мг 11.2% 9.9% 896 г
Витамин В4, холин 7.21 мг 500 мг 1.4% 1.2% 6935 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 6% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 8.1% 1087 г
Витамин В9, фолаты 53.175 мкг 400 мкг 13.3% 11.7% 752 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 7.9% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 46.06 мг 90 мг 51.2% 45.2% 195 г
Витамин D, кальциферол 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 0.5% 15873 г
Витамин D3, холекальциферол 0.063 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.702 мг 15 мг 4.7% 4.2% 2137 г
Витамин Н, биотин 0.214 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 23364 г
Витамин К, филлохинон 14.2 мкг 120 мкг 11.8% 10.4% 845 г
Витамин РР, НЭ 1.1348 мг 20 мг 5.7% 5% 1762 г
Ниацин 0.298 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.37 мг 2500 мг 7% 6.2% 1426 г
Кальций, Ca 109.02 мг 1000 мг 10.9% 9.6% 917 г
Кремний, Si 13.254 мг 30 мг 44.2% 39% 226 г
Магний, Mg 18.97 мг 400 мг 4.7% 4.2% 2109 г
Натрий, Na 455.57 мг 1300 мг 35% 30.9% 285 г
Сера, S 52.56 мг 1000 мг 5.3% 4.7% 1903 г
Фосфор, P 90.1 мг 800 мг 11.3% 10% 888 г
Хлор, Cl 18.02 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.6 мкг ~
Бор, B 36.7 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.988 мг 18 мг 5.5% 4.9% 1822 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14286 г
Кобальт, Co 1.984 мкг 10 мкг 19.8% 17.5% 504 г
Литий, Li 18.413 мкг ~
Марганец, Mn 0.1829 мг 2 мг 9.1% 8% 1093 г
Медь, Cu 109.64 мкг 1000 мкг 11% 9.7% 912 г
Молибден, Mo 2.063 мкг 70 мкг 2.9% 2.6% 3393 г
Никель, Ni 3.097 мкг ~
Рубидий, Rb 62.1 мкг ~
Селен, Se 2.679 мкг 55 мкг 4.9% 4.3% 2053 г
Фтор, F 6.95 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 57554 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 3.8% 2304 г
Цинк, Zn 0.8635 мг 12 мг 7.2% 6.4% 1390 г
Цирконий, Zr 0.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.248 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.2 г ~
Лейцин 0.342 г ~
Лизин 0.247 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аланин 0.157 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.945 г ~
Пролин 0.387 г ~
Серин 0.262 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.13 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.794 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.113 г ~
6:0 Капроновая 0.084 г ~
8:0 Каприловая 0.08 г ~
10:0 Каприновая 0.289 г ~
12:0 Лауриновая 0.17 г ~
14:0 Миристиновая 0.404 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.885 г ~
18:0 Стеариновая 0.24 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.29 г min 16.8 г 7.7% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.171 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.302 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.228 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Греческий с бабочкой составляет 113,2 кКал.

  • Порция = 315 гр (356.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.2 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 76.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ С БАБОЧКОЙ

Греческий с бабочкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B9 - 13,3 %, витамином C - 51,2 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 44,2 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 19,8 %, медью - 11 %

Чем полезен Греческий с бабочкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий с бабочкой, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий с бабочкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты