Рецепт Салат из кукурузы с оливками и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из кукурузы с оливками и яйцом
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 40 г |
| Горошек зелёный стерилизованный | 75 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Яйцо куриное 1 категории | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из кукурузы с оливками и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.3% | 2054 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.6% | 691 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.6% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2841 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.7% | 2381 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3.8% | 2262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 8.13 мг | 500 мг | 1.6% | 1.4% | 6150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 3.2% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.2% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.785 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3% | 2902 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 3.7% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.505 мг | 15 мг | 16.7% | 14.5% | 599 г |
| Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56818 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 12% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3906 мг | 20 мг | 2% | 1.7% | 5120 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84 мг | 2500 мг | 3.4% | 3% | 2976 г |
| Кальций, Ca | 35.95 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2782 г |
| Кремний, Si | 0.489 мг | 30 мг | 1.6% | 1.4% | 6135 г |
| Магний, Mg | 9.85 мг | 400 мг | 2.5% | 2.2% | 4061 г |
| Натрий, Na | 709.71 мг | 1300 мг | 54.6% | 47.5% | 183 г |
| Сера, S | 10.96 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9124 г |
| Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 2.4% | 3620 г |
| Хлор, Cl | 394.53 мг | 2300 мг | 17.2% | 15% | 583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.429 мг | 18 мг | 2.4% | 2.1% | 4196 г |
| Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Кобальт, Co | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.8% | 1279 г |
| Литий, Li | 0.586 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 3960 г |
| Медь, Cu | 52.58 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.6% | 1902 г |
| Молибден, Mo | 2.671 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.3% | 2621 г |
| Никель, Ni | 0.225 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.33 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31447 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 0.1889 мг | 12 мг | 1.6% | 1.4% | 6353 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 50% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.469 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.556 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кукурузы с оливками и яйцом составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУКУРУЗЫ С ОЛИВКАМИ И ЯЙЦОМ
Салат из кукурузы с оливками и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 16,7 %, витамином K - 13,8 %, хлором - 17,2 %
Чем полезен Салат из кукурузы с оливками и яйцом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш
- Цезарь Насти
- Суп-лапша куриный
- Домашние вафли
- Салат с консервами
- Колбаса докторская
- Рагу
- Рис с луком и перцем
- Лимонад
- Омлет
- Борщ с кукуруз
- НАБОР РОЛЛОВ ХАРУ
- Каша рисовая на молоке
- Каша пшенная на молоке
- Каша пшенная на молоке
- Яишница с сыром
- Каша рисовая с изюмом на воде
- Тыквенный смузи
- Суп фасолевый томатный
- Каша пшённая с тыквой на молоке
- Каша пшенная с тыквой
- Салат 05.01.22
- Сникерс пп
- Кофе с молоком
- Сок Ideas морковно-малиновый
- Яичница с мороженной фасолью, перцем и луком*
- Компот
- Котлеты треска
- Щи с брокколи
- Кетокекс
- Хачапури ленивый
- Салат из листьев
- Огурцы маринованные
- Плов микро курица рапсовое масло
- рыба сушеная
- Кукурузная каша
- Рис мулин
- Творог 05.01.2022
- Голень индейки отварная
- Protein bar salted caramel
- Тирамису
- Плов мульсика
- Амулет с брокколи в духовке
- Творожное печенье с рисовой мукой
- Рогалик со сгущёнкой из слоёного теста
- Помидоры протёртые
- Витамин С
- Шурпа моя
- Вареники с вишней
- Каша пшённая на воде
- Сыр плавленый копченый с беконом
- Джем тыквенно-брусничный
- Каша с сыром
- Цыплёнок Корнишон Ржевское Подворье (ГЛОБУС)
- Салат 22.01.22
- Ленивая овсянка
- Хачапури из творога
- Мюсли запечённые с орехом
- Творожок мак-изюм-бисквит (Савушкин пролукт)
- Голени фаршированные
- Свинина с картофелем
- Сельдь с луком и марин.огурцами
- Кофе MacCoffee (Аморетто)
- Омлет
- Конфеты Ромашка Рошен
- Каша пшённая с тыквой
- Вафельный торт
- Сырники из творога
- Салат с Фетой
- Курица с грибами
- сок вишня яблоко черноплодная рябина
- Блины на кефире
- Белковый хлеб: творог, манка, льняная мука
- Медовое лакомство
- Плов с курицей бедро
- Масло чесночное
- Суп овощной
- Котлеты из индейки
- Сыр чёрный принц
- авокадо
- Бекон сырокопченый нарезка
- Паста в сливочном соусе
- Глюконат кальция
- Миндальное Ne Moloko
- форель соленая
- Свекольный
- Кокосовый напиток Ne Moloko
- Кофе с молоком
- Ширатаки с овощами
- Биотин
- Суп с щавелем
- Немолоко гречневое
- Быстрый тортик
- Масло топленое
- кекс Bauli
- Сливочный творожный сыр
- Печень трески
- Тиамин
- Альфатокоферола ацетат
- Майонез домашний
Метки: Как приготовить Салат из кукурузы с оливками и яйцом, калорийность 114,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кукурузы с оливками и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
