Рецепт Паста с рыбой и морепродуктами 3.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с рыбой и морепродуктами 3.04

Эстрагон, сушеный	0.5 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	90 г
Лук репчатый (Жарка)	92.6 г
Подсолнечное масло	13.2 г
Чеснок (Жарка)	10.5 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	528 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	216.3 г
Макароны "Макфа" Станичные	390 г
Кальмар (Варка)	82 г
Тунец в масле. Консервы	182 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Вода	482 г
Базилик, свежий	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с рыбой и морепродуктами 3.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.9 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1561 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7.3%	1267 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4%	2333 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	6.4%	1441 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.9%	1176 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	3%	3109 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.8 мкг	900 мкг	11.3%	10.5%	884 г
бета Каротин	0.986 мг	5 мг	19.7%	18.3%	507 г
бета Криптоксантин	0.521 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1354.658 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.6%	3600 г
Витамин В4, холин	6.78 мг	500 мг	1.4%	1.3%	7375 г
Витамин В5, пантотеновая	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.6%	5814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	2.7%	3448 г
Витамин В9, фолаты	17.209 мкг	400 мкг	4.3%	4%	2324 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1.4%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	6.93 мг	90 мг	7.7%	7.1%	1299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.378 мг	15 мг	9.2%	8.5%	1089 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.321 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15576 г
Витамин К, филлохинон	44.8 мкг	120 мкг	37.3%	34.6%	268 г
Витамин РР, НЭ	1.6032 мг	20 мг	8%	7.4%	1248 г
Ниацин	0.997 мг	~
Бетаин	11.982 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.61 мг	2500 мг	5.9%	5.5%	1682 г
Кальций, Ca	26.61 мг	1000 мг	2.7%	2.5%	3758 г
Кремний, Si	1.46 мг	30 мг	4.9%	4.5%	2055 г
Магний, Mg	18.48 мг	400 мг	4.6%	4.3%	2165 г
Натрий, Na	257.32 мг	1300 мг	19.8%	18.4%	505 г
Сера, S	35.66 мг	1000 мг	3.6%	3.3%	2804 г
Фосфор, P	42.1 мг	800 мг	5.3%	4.9%	1900 г
Хлор, Cl	375.61 мг	2300 мг	16.3%	15.1%	612 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.1 мкг	~
Бор, B	30.2 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.595 мг	18 мг	3.3%	3.1%	3025 г
Йод, I	10.74 мкг	150 мкг	7.2%	6.7%	1397 г
Кобальт, Co	7.66 мкг	10 мкг	76.6%	71%	131 г
Литий, Li	6.507 мкг	~
Марганец, Mn	0.144 мг	2 мг	7.2%	6.7%	1389 г
Медь, Cu	107.01 мкг	1000 мкг	10.7%	9.9%	934 г
Молибден, Mo	3.146 мкг	70 мкг	4.5%	4.2%	2225 г
Никель, Ni	3.724 мкг	~
Рубидий, Rb	44.8 мкг	~
Селен, Se	2.18 мкг	55 мкг	4%	3.7%	2523 г
Фтор, F	113.92 мкг	4000 мкг	2.8%	2.6%	3511 г
Хром, Cr	9.12 мкг	50 мкг	18.2%	16.9%	548 г
Цинк, Zn	0.2823 мг	12 мг	2.4%	2.2%	4251 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.231 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.312 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.019 мг	~
бета Ситостерол	1.245 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.073 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.156 г	min 16.8 г	0.9%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.156 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.446 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.374 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~

Энергетическая ценность Паста с рыбой и морепродуктами 3.04 составляет 107,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.9 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С РЫБОЙ И МОРЕПРОДУКТАМИ 3.04

Паста с рыбой и морепродуктами 3.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином K - 37,3 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 76,6 %, хромом - 18,2 %

Чем полезен Паста с рыбой и морепродуктами 3.04

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с рыбой и морепродуктами 3.04, калорийность 107,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с рыбой и морепродуктами 3.04, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе