Рецепт Каша 3 Злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 3 Злака

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Пшеничные хлопья 5 г
Ячмень вылущенный 15 г
Вода водопроводная питьевая 201 г
Подсолнечное масло 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 3 Злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1701 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.2% 3167 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 8% 1273 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 5.5% 1856 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.6% 1176 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 3.5% 2848 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 9.302 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 5.2% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.6% 6429 г
Витамин В4, холин 4.66 мг 500 мг 0.9% 0.9% 10730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 2.4% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2% 5128 г
Витамин В9, фолаты 2.388 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 16750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.752 мг 15 мг 11.7% 11.8% 856 г
Витамин Н, биотин 2.302 мкг 50 мкг 4.6% 4.6% 2172 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8203 мг 20 мг 4.1% 4.1% 2438 г
Ниацин 0.106 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.69 мг 2500 мг 2.9% 2.9% 3487 г
Кальций, Ca 11.66 мг 1000 мг 1.2% 1.2% 8576 г
Магний, Mg 25.98 мг 400 мг 6.5% 6.6% 1540 г
Натрий, Na 6.6 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 19697 г
Сера, S 17.39 мг 1000 мг 1.7% 1.7% 5750 г
Фосфор, P 61.6 мг 800 мг 7.7% 7.8% 1299 г
Хлор, Cl 8.4 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 27381 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.744 мг 18 мг 4.1% 4.1% 2419 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 27273 г
Кобальт, Co 0.576 мкг 10 мкг 5.8% 5.9% 1736 г
Марганец, Mn 0.5528 мг 2 мг 27.6% 27.9% 362 г
Медь, Cu 88.71 мкг 1000 мкг 8.9% 9% 1127 г
Селен, Se 5.27 мкг 55 мкг 9.6% 9.7% 1044 г
Фтор, F 60.65 мкг 4000 мкг 1.5% 1.5% 6595 г
Цинк, Zn 0.5267 мг 12 мг 4.4% 4.4% 2278 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.339 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 0.443 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 51.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.977 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.393 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.095 г min 16.8 г 6.5% 6.6%
18:1 Олеиновая (ud) 1.09 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.6 г от 11.2 до 20.6 г 23.2% 23.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.409 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Каша 3 Злака составляет 99 кКал.

  • Порция = 258 гр (255.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 3 ЗЛАКА

Каша 3 Злака богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,7 %, марганцем - 27,6 %

Чем полезен Каша 3 Злака

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 3 Злака, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 3 Злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги