Рецепт Каша 2024 норм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 2024 норм
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Творог 5% | 72 г |
| Цукаты | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 2024 норм".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.8% | 1520 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.1% | 1436 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 5.9% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7087 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| бета Криптоксантин | 0.254 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.558 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 6.33 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7899 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.8% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.239 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 2.817 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.9% | 1775 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6535 мг | 20 мг | 3.3% | 2.9% | 3060 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.21 мг | 2500 мг | 2% | 1.7% | 4979 г |
| Кальций, Ca | 11.49 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8703 г |
| Магний, Mg | 18.95 мг | 400 мг | 4.7% | 4.1% | 2111 г |
| Натрий, Na | 8.73 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 14891 г |
| Сера, S | 13.36 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7485 г |
| Фосфор, P | 47.3 мг | 800 мг | 5.9% | 5.1% | 1691 г |
| Хлор, Cl | 11.07 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 2.5% | 3422 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 6.1% | 1420 г |
| Марганец, Mn | 0.5447 мг | 2 мг | 27.2% | 23.7% | 367 г |
| Медь, Cu | 65.36 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.7% | 1530 г |
| Молибден, Mo | 0.901 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.1% | 7769 г |
| Селен, Se | 4.129 мкг | 55 мкг | 7.5% | 6.5% | 1332 г |
| Фтор, F | 62.75 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6375 г |
| Цинк, Zn | 0.4434 мг | 12 мг | 3.7% | 3.2% | 2706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.347 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.524 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.925 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 2024 норм составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.7 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 2024 НОРМ
Каша 2024 норм богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 27,2 %
Чем полезен Каша 2024 норм
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи куриные
- гуляш из куриного филе
- Конфета Jump синяя
- Капуста жареная с беконом
- Каша овсяная
- Каша пшенная с овощами в СВЧ
- Сыр мягкий
- Омлет
- Блинчики из миндальной муки
- Гата
- Салат - свекла, горошек, зеленый лук, яйца
- Блин нутовый пышный с водой
- Пельмени Татарские рецепты
- Суп гречки
- Фасоль тушеная
- Глазунья
- Хлеб кукурузный 1
- Плюшки лен 3*8
- Творог Обезжиренный 0,1%
- Фунчоза по корейски, мамина
- Салат рис
- Сосиски Баварушка Стародворье с сочным окороком
- Картошка веган
- Овсяноблин
- Лазанья с лавашом
- Кировский со сл
- Хлебцы булгур-базилик
- Рагу овощное_17.01.22
- Оладушек апельсин орешек
- Сыр с синим луком
- запеканка творожная с вишней.
- Ветчина сочная Владимирский стандарт
- Луковый крекер
- Селедка под шубой
- Кето-рецепт. Фаршированные перцы
- Жареный Кабачек в яйце
- Котлеты из фарша
- Творожный сыр
- Гречка запаренная
- Фарш боленьеза
- Бекон сырокопченый
- Борщ с гренками (концентрат пищевой)
- Бекон сырокопченый
- "Фермерская" закуска
- Солянка
- Сыр пошехонский вкусвилл
- Макароны с овощами и фасолью
- Сок вишня-мята
- Свекла со сметаной
- Котлеты Баварские
- Вишня
- Шотландский пирог
- Мрнблан бургер Макдональдс
- Оладьи с овсянкой и яблоком
- Каша ячневая
- Салат из крабовых палочек
- Омлет из 3 яиц и 2 белков с сыром
- Творог козий
- Творог 5% с сохранённой структурой зерна
- Макароны с тушенкой
- Плов со свининой
- Корнишоны по чилийски
- Каша из киноа с ягодами
- Хлеб льняной со сметаной
- кисель арт
- Collagen powder Green Foods
- Пюре Салатик со смородиной
- Хлеб тостовый пшеничный
- Окунь с сыром
- 18.01.2022 Вок
- Салат из утки
- Желе по гродненски
- Треугольный бутер 1
- Льняные лепешки
- Котлеты с капустой
- Пудинг безлактозный без сахара шоколадный
- Салат Коул Соул
- Конфеты из сухофруктов с семечками
- Паста Болоньезе
- Английский хлеб
- Сырники кето
- Голубцы
- Кочудян
- Грудка запеченая
- Омлет с молоком
- Винегрет
- Сердечки куринные с гречкой
- "Барончики" (карамель с желейной начинкой со вкусом вишни и колы)
- Сочные куриные котлеты с сыром
- сухие сливки
- Пряник
- Сырно-творожная лепешка на рисовой муке
- Тесто из зеленой гречки
- Royal nuts
- Сливки 30%
- Рассольник
- Икра баклажанная с черносливом Дядя Ваня 350 г
- Каша пшеная с тыквой в горшочке
- Питьевой йогурт с ягодами и семенами чиа Activia
- Шуба
Метки: Как приготовить Каша 2024 норм, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 2024 норм, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
