Рецепт Кокосовая пшенка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовая пшенка

Пшенная крупа, пшено шлифованное 65 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 5 г
Яблоко 100 г
Кокосовая Стружка [Приправыч] 10 г
Грецкий орех 20 г
Овсяный напиток 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовая пшенка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.1 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1058 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 3.1% 2000 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.9% 800 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 5.7% 1101 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5% 1250 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 1.8% 3398 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 36000 г
альфа Каротин 0.014 мкг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
бета Криптоксантин 0.014 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 4.7% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 2.4% 2609 г
Витамин В4, холин 5.44 мг 500 мг 1.1% 0.7% 9191 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 2.8% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 5.3% 1183 г
Витамин В9, фолаты 12.543 мкг 400 мкг 3.1% 1.9% 3189 г
Витамин C, аскорбиновая 3.26 мг 90 мг 3.6% 2.3% 2761 г
Витамин D, кальциферол 0.429 мкг 10 мкг 4.3% 2.7% 2331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 1.1% 5703 г
Витамин Н, биотин 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 1.8% 3425 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.2659 мг 20 мг 6.3% 4% 1580 г
Ниацин 0.451 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.8 мг 2500 мг 6.3% 4% 1594 г
Кальций, Ca 67.36 мг 1000 мг 6.7% 4.2% 1485 г
Кремний, Si 18.003 мг 30 мг 60% 37.7% 167 г
Магний, Mg 25.36 мг 400 мг 6.3% 4% 1577 г
Натрий, Na 10.3 мг 1300 мг 0.8% 0.5% 12621 г
Сера, S 21.93 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4560 г
Фосфор, P 66.8 мг 800 мг 8.4% 5.3% 1198 г
Хлор, Cl 6.46 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 35604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.3 мкг ~
Бор, B 118.5 мкг ~
Ванадий, V 34.66 мкг ~
Железо, Fe 1.271 мг 18 мг 7.1% 4.5% 1416 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 0.7% 9494 г
Кобальт, Co 2.244 мкг 10 мкг 22.4% 14.1% 446 г
Литий, Li 1.726 мкг ~
Марганец, Mn 0.2997 мг 2 мг 15% 9.4% 667 г
Медь, Cu 134.51 мкг 1000 мкг 13.5% 8.5% 743 г
Молибден, Mo 5.375 мкг 70 мкг 7.7% 4.8% 1302 г
Никель, Ni 17.349 мкг ~
Олово, Sn 1.82 мкг ~
Рубидий, Rb 27.3 мкг ~
Селен, Se 0.877 мкг 55 мкг 1.6% 1% 6271 г
Стронций, Sr 23.64 мкг ~
Титан, Ti 4.23 мкг ~
Фтор, F 46.63 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8578 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 2% 3086 г
Цинк, Zn 0.507 мг 12 мг 4.2% 2.6% 2367 г
Цирконий, Zr 3.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.637 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.214 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.36 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.267 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.213 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.601 г ~
Пролин 0.195 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 27.9%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 30.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.297 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.939 г min 16.8 г 5.6% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.725 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.063 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.137 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.655 г от 11.2 до 20.6 г 23.7% 14.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.243 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.411 г ~

Энергетическая ценность Кокосовая пшенка составляет 159,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.1 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 19.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 66.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВАЯ ПШЕНКА

Кокосовая пшенка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 60 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 15 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Кокосовая пшенка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосовая пшенка, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовая пшенка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги